Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tak Perlu Suplemen Vitamin D, Cukup Konsumsi Makanan Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi jamur putih. Shutterstock
Ilustrasi jamur putih. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Manusia membutuhkan vitamin D setidaknya 400-800 international unit (IU) sehari, tergantung usia. Vitamin D penting untuk pembentukan tulang yang kuat serta berbagai manfaat kesehatan lain.

Tetapi, dengan banyaknya orang yang menghabiskan waktu di dalam ruangan, hal ini membuat beberapa mengalami kekurangan vitamin D dari sinar matahari sehingga mencari solusi dengan mengonsumsi makanan mengandung vitamin D. Berikut lima makanan yang dapat memenuhi kebutuhan vitamin D, dilansir dari Insider.

Ikan Salmon
Setidaknya 85 gram ikan salmon mengandung vitamin D sebanyak 375 international units (IU). Selain vitamin D, ada pula vitamin B dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk mencegah penyakit kardiovaskular, kanker, Alzheimer, dan inflamasi secara umum. Pengolahannya pun dapat dilakukan dengan berbagai cara, tapi disarankan untuk memasak daging fillet dengan cara dipanggang di suhu 176 derajat Celsius selama 45 menit.

Baca juga: #Dirumahaja Bikin Kekurangan Asupan Vitamin D? Penuhi dengan Sumber Ini

Ikan Trout
Ikan trout pelangi mentah yang dibudidayakan mengandung 540 IU dalam sajian sekitar 85 gram. Selain mengandung vitamin D, ikan ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, di antaranya niasin, vitamin B12, dan asam lemak omega-3. Cara memasaknya dengan membakarnya di atas panci bersamaan dengan bawang merah, bawang putih, dan satu sendok minyak zaitun, dapat dimakan untuk makan siang maupun malam. Ikan ini dapat dikonsumsi bersamaan dengan sayuran hijau.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Suplemen dengan minyak liver ikan kod
Suplemen ini umumnya dapat ditemukan di berbagai toko dan bisa menjadi alternatif untuk yang tidak suka ikan tetapi ingin mendapatkan vitamin D dengan mudah. Dalam dua kapsul suplemen terkandung vitamin D sebanyak 400 IU untuk sekali konsumsi. Jumlah ini dapat memenuhi setidaknya 66 persen kebutuhan harian vitamin D per individu.

Jamur
Jamur bisa menjadi opsi sumber vitamin D bagi yang menjalankan pola makan vegan dan vegetarian. Dalam satu mangkuk jamur yang dipotong dadu, terkandung 786 IU vitamin D. Perlu diingat jumlah vitamin D di dalam setiap jamur berbeda, tergantung dari bagaimana jamur tumbuh dan tingkat frekuensi paparan sinar matahari.

Kuning telur
Dalam sebutir telur besar terkandung 44 IU vitamin D yang dapat memenuhi sekitar 6 persen kebutuhan vitamin D harian per individu. Jika khawatir dengan dampak kuning telur terhadap kolesterol, Anda tidak perlu khawatir karena kuning telur diklaim tidak dapat meningkatkan kolestrol.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Merawat Kucing Anggora

15 jam lalu

Kucing anggora. Shutterstock
Tips Merawat Kucing Anggora

Pengetahuan ini sangat penting karena perawatan yang tidak tepat dapat meningkatkan risiko kucing anggora terkena berbagai penyakit.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

19 jam lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

20 jam lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

1 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.


4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

1 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

Empat makanan-minumuman ini sebaiknya dihindari penderita penyakit ginjal kronis karena dapat memperburuk kondisi ginjal.


Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

2 hari lalu

Rizaludin Kurniawan, Pemimpin bidang Pengumpulan BAZNAS. sumber: TEMPO/Suci Sekar
Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

Baznas sejak erangan 7 Oktober 2024 sudah mengirimkan delapan tahap bantuan kemanusiaan ke Gaza atau total sekitar 60 truk.


Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

2 hari lalu

Tongkang World Central Kitchen (WCK) berisi makanan yang tiba di lepas pantai Gaza, di mana terdapat risiko kelaparan setelah lima bulan kampanye militer Israel, dalam gambar selebaran yang dirilis pada 15 Maret 2024. REUTERS
Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

Sebanyak 200 ton bahan makan telah tiba di Gaza oleh badan amal Amerika Serikat untuk dibagikan kepada warga Palestina


5 Daftar Makanan yang Bikin Cepat Haus Saat Berpuasa

3 hari lalu

Saat berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang bikin cepat haus, seperti makanan manis hingga makanan tinggi garam. Ini daftarnya. Foto: Canva
5 Daftar Makanan yang Bikin Cepat Haus Saat Berpuasa

Saat berpuasa, sebaiknya hindari makanan yang bikin cepat haus, seperti makanan manis hingga makanan tinggi garam. Ini daftarnya.


Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi

4 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi

Ahli gizi mengatakan selama Ramadan harus selalu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan lengkap. Apa saja yang harus dipenuhi?


Israel Klaim Serangan ke Pusat Distribusi Makanan UNRWA di Rafah Tewaskan Anggota Hamas

4 hari lalu

Ketua UNRWA Philippe Lazzarini. REUTERS
Israel Klaim Serangan ke Pusat Distribusi Makanan UNRWA di Rafah Tewaskan Anggota Hamas

IDF menyebut serangan udara yang kena gudang UNRWA itu, ditujukan untuk menyerang Hamas dan telah secara presisi menghantam markas Hamas.