TEMPO.CO, Jakarta - Hormon adalah zat kimia yang mempengaruhi banyak fungsi tubuh, seperti pencernaan makanan, penyerapan zat gizi, pertumbuhan dan perkembangan, hingga fungsi kognitif lain. Karena sangat berpengaruh terhadap fungsi tubuh, sedikit saja jumlah hormon berubah maka akan mempengaruhi fungsi tubuh tertentu, bahkan kesehatan secara umum. Oleh karena itu, penting untuk menjaga agar hormon tetap seimbang.
“Hormon mempengaruhi perasaan secara fisik, mental, dan emosional,” kata spesialis kesehatan hormon Dr. Alyssa Burns-Hill.
Jika tidak sinkron, hormon akan berdampak besar pada tingkat energi dan motivasi. Keseimbangan hormon sangat mudah terganggu. Tetapi dengan beberapa strategi sederhana Anda dapat menjaganya agar tetap harmonis. Berikut cara mengelola hormon dengan benar agar tetap seimbang, melansir Women’s Weekly.
Tiroid
Kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang mengatur metabolisme, menyeimbangkan suasana hati, dan menjaga pencernaan bekerja dengan lancar. Jika hormon tiroid tidak seimbang, Anda mungkin merasa lelah, mengalami kabut otak atau kehilangan ingatan, sakit dan nyeri, dan umumnya merasa rendah diri.
Bagaimana mengelola kadar tiroid? Jika punya energi rendah, mintalah dokter memeriksa kadar tiroid untuk berjaga-jaga.
“Ada beberapa nutrisi penting seperti yodium dan selenium yang dibutuhkan tiroid untuk bekerja secara efektif,” jelas spesialis medis integratif, Dr. Sohere Roked.
Rumput laut, ikan dan kerang, telur, yogurt, dan keju cottage adalah sumber yodium yang baik. Sedangkan kacang Brasil, tuna, dan daging tanpa lemak penuh selenium.
Bisfenol dan ftalat, dua bahan kimia yang ditemukan di banyak produk plastik, juga dapat mempengaruhi fungsi tiroid, menyebabkan Anda merasa lelah. Perbaikan mudah adalah beralih dari botol air plastik ke botol kaca atau logam, dan mencoba menghindari pemanasan dan menyimpan makanan dalam wadah plastik.
Insulin
Insulin diproduksi oleh pankreas dan memungkinkan tubuh untuk menggunakan gula (glukosa) dari karbohidrat dalam makanan untuk energi, atau menyimpannya untuk digunakan di masa depan. Setiap sel dalam tubuh membutuhkan glukosa untuk energi dan insulin, membantu mereka mendapatkan. Namun, jika memiliki terlalu banyak insulin dapat mempengaruhi keseimbangan gula darah, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi energi dan dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Bagaimana mengelola kadar insulin? “Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menjaga kadar insulin seimbang,” kata Roked.
Cara ini membantu memindahkan glukosa ke otot untuk digunakan sebagai bahan bakar dan membuat lebih sensitif terhadap insulin sehingga tubuh tidak perlu memproduksi terlalu banyak. Anda juga perlu memperhatikan asupan gula. Gula menyebabkan lonjakan insulin, yang membuat kadar kortisol dan adrenalin melonjak.
“Mengurangi gula dari makanan akan meningkatkan hal ini secara besar-besaran dan membantu menjaga kadar hormon tetap stabil,” kata Roked. “Pola makan kaya sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein akan membantu.”
Kortisol
Hormon yang dikenal dengan hormon stres ini tidak hanya memberi gelombang energi dalam menghadapi bahaya, juga mempengaruhi gula darah, nafsu makan, tidur, tekanan darah, pencernaan, serta tingkat energi.
“Ketika kelenjar adrenal memproduksi terlalu banyak kortisol, itu bisa membuat lesu, stres, dan mudah tersinggung,” kata Roked.
Bagaimana mengelola kadar kortisol? Stres sehari-hari dapat membuat kadar kortisol tetap tinggi. Sulit untuk menghindari stres tetapi Anda dapat belajar bagaimana mengelolanya. Mulailah dengan makan makanan yang sehat dan seimbang.
“Makanan dasar di sekitar protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, lentil dan kacang-kacangan, lemak sehat seperti ikan berminyak, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian,” kata Burns-Hill.
Saat stres, Anda kehilangan vitamin C dalam urin. Jadi makanlah yang banyak atau minum suplemen. Selain itu, temukan cara untuk bersantai setiap hari.
“Kami bersantai ketika melakukan hal-hal yang disukai,” kata Roked. Jadi, jika merasa lebih baik setelah yoga, meditasi, lari, jalan-jalan dengan anjing, mengobrol dengan teman, atau mandi air hangat, lakukanlah.
Adrenalin
Mereka merupakan hormon yang memicu reaksi terhadap tekanan dan kecepatan gerak tubuh. Ini memberi tubuh energi langsung, mempercepat detak jantung, dan memicu produksi kortisol. Ini mungkin terdengar seperti hal yang baik, tetapi jika terus-menerus dihadapkan dengan sedikit tekanan dan adrenalin selalu diaktifkan, Anda akan segera merasa terkuras dan lelah.
Bagaimana mengelola tingkat adrenalin? Rencanakan hari untuk mencoba menghindari stres, seperti terlambat.
“Jadwalkan relaksasi ke dalam buku harian. Berjalan cepat, membaca lima menit, atau meditasi, semuanya sederhana namun efektif, ”kata Roked.
Setiap kali merasa stres, tarik napas dalam-dalam melalui hidung untuk memperlambat detak jantung dan menenangkan respons stres. Atau, luangkan waktu untuk minum teh herbal dan kumpulkan pikiran.
“Setelah hari yang menegangkan, tambahkan dua cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi dan rileks selama 15 menit. Magnesium sulfat akan mengendurkan otot-otot dan menenangkan sistem saraf untuk membantu merasa tenang.” tambahnya.
Baca juga: Fungsi Kelenjar Tiroid Penting untuk Kestabilan Emosi dan Metabolisme Tubuh
