TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan pencernaan tergantung pada apa yang dikonsumsi. Kekurangan mengonsumsi serat dapat menimbulkan masalah pencernaan, misalnya sembelit. Sebaliknya, sistem pencernaan yang terlalu lancar juga merupakan masalah, termasuk diare. Untuk itu perlu menjaga pola makan agar kesehatan pencernaan tetap lancar dan sehat.
Sistem pencernaan yang tidak lancar memang kerap membuat tak nyaman dan tentunya sangat mengganggu. Perut terasa sesak dan dapat menimbulkan gejala lain seperti tinja terasa keras, kering, dan hilangnya selera makan.
Biasanya mereka yang mengalami sembelit hanya akan buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu. Dilansir dari medicalnewstoday.com, jika Anda mengalami masalah sembelit, sebaiknya atur pola makan yang sehat dan lakukan penanganan dengan mengonsumsi makanan berikut:
1. Perbanyak minum air putih
Sudah jadi rahasia umum kalau salah satu penyebab sembelit adalah dehidrasi, kebutuhan air dalam tubuh tidak terpenuhi.
2. Minum kefir atau yogurt
Khasiatnya mikroorganisme berupa probiotik pada kefir dan yogurt dapat menyehatkan usus. Disebutkan pula dalam sebuah studi pada 2014, para peneliti menyelidiki penggunaan yogurt probiotik tanpa rasa yang mengandung polydextrose, Lactobacillus acidophilus, dan Bifidobacterium lactis untuk mengobati sembelit.
3. Minum plum dan jus prune
Plum dan jus prune merupakan obat rumah yang mampu mengatasi sembelit. Khasiat ini sudah ramai diketahui di seluruh dunia. Buah satu ini mengandung banyak serat dan nutrisi yang dikenal untuk memudahkan dan mempercepat buang air besar. Tak hanya itu, plum juga mengandung senyawa sorbitol dan fenolik yang memiliki manfaat gastrointestinal.
4. Dedak gandum
Makanan ini kaya serat dan tidak larut dalam air, sehingga dapat mempercepat aliran kotoran melalui usus.
5. Sayuran brokoli
Khasiat kandungan sulforaphane di dalamnya merupakan zat yang dapat melindungi usus dan memperlancar pencernaan.
6. Buah anggur
Anggur memiliki serat yang tinggi dan juga mengandung banyak air. Untuk meringankan sembelit, cobalah memakan beberapa genggam anggur mentah yang sudah dibersihkan.
7. Buah kiwi
Setiap 100 gram kiwi mengandung sekitar 2-3 gram serat yang dapat menambah jumlah kotoran dan mempercepat aliran usus. Selain itu, kiwi juga mengandung actinidine, enzim yang mendorong pergerakan di saluran pencernaan bagian atas, dan beberapa fitokimia dengan khasiat yang sama.
RAUDATUL ADAWIYAH NASUTION
Baca juga: Sudah Konsumsi Serat Tapi Masih Sembelit, Ini 5 Penyebabnya
