Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Panjang umur dengan tubuh sehat merupakan kebahagiaan yang diimpikan banyak orang. Manusia tidak bisa memprediksi berapa lama akan hidup di dunia. Seiring berjalannya waktu, kondisi kesehatan fisik biasanya mengalami penurunan.
Karena itu, kita perlu membuat beberapa perubahan sederhana dalam pola hidup sehat sehari-hari. Dikutip dari Times of India ahli gizi asal India, Dr. Amy Shah, membagikan beberapa tips kesehatan yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup. Simak 6 kebiasaan sederhana yang bisa membuat Anda terlihat 10 tahun lebih muda.
Konsumsi makanan bergizi
Para ahli gizi merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak makanan bergizi dalam makanan. Setidaknya Anda perlu menambahkan lebih dari tiga jenis makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan yang sarat nutrisi ini dapat membantu organ tubuh berfungsi dengan baik.
Kurangi daging merah
Kurangi asupan daging merah dan makanan olahan. Shah merekomendasikan untuk membatasi asupan daging merah dan olahan menjadi kurang dari lima porsi seminggu. Daging merah sarat kolesterol dan lemak tidak sehat dan asupan yang berlebihan hanya akan membuka jalan bagi masalah yang berhubungan dengan jantung. Selain itu, daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker usus dan perut.
Rutin berjemur
Sinar matahari tidak hanya merupakan sumber vitamin D terbesar tetapi juga membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Vitamin D adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh dan menjaga kesehatan tulang. Duduk selama setengah jam di bawah sinar matahari dapat bermanfaat dalam banyak hal.
Kurangi makan malam
Cobalah untuk menghindari makan di tengah malam. Setidaknya, Anda bisa berpuasa selama 13 jam atau lebih semalaman. Dengan berpuasa semalaman, Anda memberi kesempatan pada organ tubuh untuk fokus pada proses metabolisme.
Tingkatkan aktivitas fisik
Tetap aktif secara fisik sama pentingnya dengan makan sehat atau membuat perubahan lain pada gaya hidup. Bahkan, jika tidak menyukai latihan intens, Anda dapat kencari alternatif lain seperti berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari yang dapat membantu tetap bugar dan aktif.
Kurangi stres
Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan. Rencanakan beberapa kegiatan untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran. Anda dapat menghabiskan waktu dengan membaca, berjalan-jalan, atau bermeditasi. Cobalah untuk mengikutinya setiap hari untuk menenangkan pikiran dan menyegarkan diri.
Baca juga: Menikah dan Murah Senyum, Kunci Panjang Umur
