TEMPO.CO, Jakarta -Musim mudik Lebaran 2022 telah berlangsung 7 hari yang lalu, yang kemudian disusul tradisi Lebaran ketupat. Meskipun demikian, suasananya masih terasa hingga medio pekan ini.
Selain berkumpul dengan sanak saudara, momentum Hari Raya Idul Fitri erat dengan acara makan-makan besar yang diwarnai oleh makanan khas Idul Fitri.
Berat Badan Naik
Tak jarang, mereka yang mengalami penurunan berat badan ketika bulan puas, malah mengalami kenaikan berat badan. Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan setelah musim Lebaran?
Menurunkan berat badan setelah Idulfitri dapat dilakukan dengan tiga cara cepat. Dilansir dari healthline.com, berikut adalah tiga caranya:
1. Kurangi Karbohidrat
Karbohidrat, terutama karbohidrat berstruktur glukosa tunggal, merupakan salah satu penyebab utama naiknya berat badan. Karena itu, mengurangi konsumsi berat badan merupakan salah satu strategi penting untuk menurunkan berat badan. Di sisi lain, tubuh manusia masih membutuhkan karbohidrat sebagai energi.
Untuk menyiasatinya, makanan berkarbohidrat rendah dapat dikonsumsi. Makanan berkarbohidrat rendah terbukti mampu menurunkan berat badan banyak orang.
2. Seimbangkan Konsumsi Protein, Lemak, dan Sayuran
Selain mengurangi konsumsi karbohidrat, menyeimbangkan protein, lemak, dan sayur yang dikonsumsi juga penting untuk menurunkan berat badan. Tiga unsur yang penting untuk diseimbangkan adalah protein, lemak, dan sayuran.
Laki-laki dewasa biasanya membutuhkan 56-91 protein per harinya, sementara perempuan 46-75 gram per hari. Sayuran juga tak kalah penting untuk selalu dikonsumsi, terutama sayuran hijau. Kemudian, lemak bisa diambil dari minyak zaitun atau minyak avocado.3.
3. Olahraga
Menjaga kandungan makanan yang dikonsumsi akan sia-sia apabila tidak disertai dengan olahraga yang cukup. Jenis olahraga yang paling tepat untuk menurunkan berat badan adalah angkat beban.
Sebab, angkat beban mampu memperlancar proses metabolisme tubuh, yang mana penting untuk menurunkan berat badang. Namun, apabila angkat beban dirasa kurang tepat, kardio juga dapat dicoba untuk menurunkan berat badan.
BANGKIT ADHI WIGUNA
Baca juga: Jumlah Penumpang Pesawat di Bandara AP I Tembus 2,4 Juta Selama Mudik
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
