Inilah 5 Buah yang Mampu Bantu Turunkan Gula Darah

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi memakan buah-buahan. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Seringkali buah menjadi makanan yang paling dihindari bagi pemilik gula darah tinggi atau penderita diabetes. Hal ini karena buah dikenal sebagai sumber gula alami yang dapat meningkatkan gula darah. Padahal, ada beberapa buah yang memberikan efek baik untuk mengontrol atau menurunkan gula darah dalam tubuh.

Bahkan beberapa buah menawarkan kombinasi nutrisi yang bagus untuk membantu mencegah penyakit kronis. Berikut adalah lima buah yang berkhasiat untuk menurunkan dan menjaga kadar gula darah:

1. Alpukat

Selain rasanya yang lezat dan teksturnya yang lembut, alpukat juga dapat membantu menurunkan atau mengatur gula darah dalam tubuh. Dilansir Medical News Today, alpukat dapat mengurangi kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit kronis.

2. Apel

Apel adalah salah satu buah yang turut berkontribusi menurunkan dan menjaga gula darah tubuh. Dikutip eatthis.com, selain kandungan seratnya yang besar, apel juga kaya akan polifenol, senyawa antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Polifenol juga dikenal sebagai senyawa yang merangsang produksi insulin dan menjaga gula darah agar tidak melonjak atau turun.

3. Arbei

Melansir camillestyles.com, arbei mengandung mineral bernama mangan yang dapat menjaga kesehatan tulang dan kulit. Di samping itu, arbei membantu mengatur gula darah dalam tubuh.

4. Kiwi

Buah yang satu ini dapat mendukung kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan kekebalan tubuh. Satu buah kiwi berukuran sedang (70 gram) mengandung sekitar 8 gram karbohidrat. Kiwi kaya vitamin C dan serat makanan.

5. Stroberi 

Stroberi dapat membantu meningkatkan kolesterol baik, menurunkan tekanan darah, dan mencegah kanker. Dilansir Healthline, hal ini karena stroberi mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh, seperti K vitamin, serat, dan antioksidan tingkat tinggi yang dikenal sebagai polifenol. Di samping itu, stroberi adalah makanan bebas natrium, bebas lemak, bebas kolesterol, dan rendah kalori.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: 6 Buah Paling Baik untuk Mengontrol Gula Darah






Asupan untuk Mencegah Dehidrasi Selain Minum Air

2 hari lalu

Asupan untuk Mencegah Dehidrasi Selain Minum Air

Kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi mengakibatkan kelelahan, mulut kering, rasa haus


Inilah Buah dan Sayuran yang Tidak Boleh Disimpan di Kulkas

2 hari lalu

Inilah Buah dan Sayuran yang Tidak Boleh Disimpan di Kulkas

Kita perlu tahu cara menjaga rasa buah dan sayuran tetap enak selama mungkin. Berikut buah dan sayur yang sebaiknya disimpan di luar kulkas.


Lihat Wuling KiWi EV Lotso Bernuansa Toy Story, Apa Saja Ubahannya?

2 hari lalu

Lihat Wuling KiWi EV Lotso Bernuansa Toy Story, Apa Saja Ubahannya?

Wuling Cina secara resmi menghadirkan mobil listrik KiWi EV edisi khusus tokoh animasi dalam film Toy Story, yakni 'Lotso'.


Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

3 hari lalu

Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Pasti seseorang pernah mendengar "makan sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang." Namun, apa alasan sebenarnya ungkapan tersebut?


Berikut 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Gula Diabetes

4 hari lalu

Berikut 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Gula Diabetes

Makanan yang harus dimakan penderita diabetes adalah yang rendah gula dan menyehatkan, berikut 5 yang disarankan salah satunya ubi jalar.


Pasien Diabetes yang Ingin Hamil Disarankan Konsultasi ke Dokter 6 Bulan Sebelumnya

4 hari lalu

Pasien Diabetes yang Ingin Hamil Disarankan Konsultasi ke Dokter 6 Bulan Sebelumnya

Kadar gula darah pasien diabetes harus tetap stabil, demi kesehatan ibu dan bayi yang belum lahir.


7 Manfaat Mengonsumsi Alpukat Saat Hamil

5 hari lalu

7 Manfaat Mengonsumsi Alpukat Saat Hamil

Buah alpukat baik untuk asupan ibu hamil sebab mengandung asam folat yang dibutuhkan ibu hamil


Sering Terlewatkan, Berikut 5 Makanan Pemutih Gigi

9 hari lalu

Sering Terlewatkan, Berikut 5 Makanan Pemutih Gigi

Selain dengan obat pemutih buatan, anda dapat mencoba 5 jenis makanan berikut untuk memutihkan gigi. Apa sajakah itu?


3 Keuntungan Jalan Kaki setelah Makan

10 hari lalu

3 Keuntungan Jalan Kaki setelah Makan

Jalan kaki setelah makan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti mempercepat metabolisme hingga menurunkan gula darah.


4 Trik Menjaga Kesegaran Buah Lebih Lama

11 hari lalu

4 Trik Menjaga Kesegaran Buah Lebih Lama

Buah gampang membusuk, jadi agar tidak boros, ikuti empat trik menyimpan buah agar kesegarannya bertahan lebih lama.