Inilah 6 Tips Atasi Social Anxiety

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi wanita cemas. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Kecemasan yang terjadi dalam situasi sosial disebut social anxiety. Jika memiliki kecemasan yang secara rutin muncul dalam situasi sosial yang menyebabkan kesusahan atau menghambat dalam melakukan hal-hal yang ingin dilakukan, kita mungkin mulai menganggap ini sebagai gangguan.

Berikut adalah beberapa cara lain untuk mengatasi kecemasan sosial dilansir dari Cleveland Clinic:

1. Berlatih Berbicara di Depan Umum

Bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial ringan hingga sedang, mungkin hal itu tidak terlalu menyebabkan serangan panik sehingga menemukan cara untuk berlatih berbicara di depan umum adalah pendekatan yang baik.

2. Cobalah Terapi Perilaku Kognitif

Di antara berbagai jenis psikoterapi yang tersedia, terapi perilaku kognitif yang melibatkan perubahan cara berpikir dan perasaan tentang suatu situasi dapat membantu mengubah perilaku dan membantu untuk mendekati kecemasan sosial.

3. Secara Bertahap Perkenalkan Diri pada Situasi yang Memicu Kecemasan

Identifikasi situasi sosial tertentu yang ditakuti dan tingkatkan dari skenario yang lebih mudah ke skenario yang lebih sulit sambil mempraktikkan teknik relaksasi sehingga Anda dapat menoleransi kecemasan. Misalnya, jika takut pada kelompok besar, lebih sering menghindari aktivitas kelompok, mulailah dengan pergi keluar bersama teman satu lawan satu, lalu dengan kelompok kecil hingga terbiasa.

4. Minta Bantuan

Mungkin memalukan untuk mengakui kepada orang-orang terdekat bahwa Anda cemas dalam situasi sosial dan mungkin membutuhkan bantuan. Namun, memberi tahu teman atau orang yang dicintai jika memerlukan dukungan ekstra dapat menjadi dorongan besar.

5. Hargai Apa yang Dimiliki

Menurut Verywellmind, meskipun telah diperlakukan dengan buruk dalam social anxiety, mungkin ada banyak hal dalam hidup yang bisa disyukuri. Luangkan waktu untuk mengungkapkan rasa syukur atas apa yang dimiliki.

6. Tertawa

Terkadang orang dengan social anxiety menghabiskan begitu banyak waktu untuk khawatir dan resah sehingga mereka lupa untuk tertawa dan bersenang-senang. Kapan terakhir kali menonton film lucu yang membuat tertawa terbahak-bahak? Siapa orang terakhir yang membuatmu tertawa? Cobalah untuk membawa lebih banyak tawa ke dalam hidup. 

MALINI

Baca juga: Mengenal Fobia Sosial, Apakah Anda Memiliki Gejalanya?






Ada Faktor Warisan Keluarga, Begini Cara Mengatasi Gagap pada Anak

1 hari lalu

Ada Faktor Warisan Keluarga, Begini Cara Mengatasi Gagap pada Anak

60 persen anak yang mengalami gagap memiliki riwayat keluarga. Begini cara mengatasi gagap pada anak.


Inilah Alasan Mengapa Tertawa Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental

21 hari lalu

Inilah Alasan Mengapa Tertawa Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental

Tertawa adalah sensasi positif dan menjadi cara yang berguna dan sehat untuk mengatasi stres.


5 Kiat Mengatasi Perasaan Kesepian

44 hari lalu

5 Kiat Mengatasi Perasaan Kesepian

Kesepian membuat seseorang merasa hampa


4 Manfaat Menghindari Gibah Selain Mahir dalam Bergaul

3 Desember 2022

4 Manfaat Menghindari Gibah Selain Mahir dalam Bergaul

Orang yang menjaga lisan dan menghindari gibah akan lancar dalam pergaulan dan mahir menjaga pertemanan.


Terapi Bicara Jadi Salah Satu Cara Mengatasi Speech Delay Anak

1 Desember 2022

Terapi Bicara Jadi Salah Satu Cara Mengatasi Speech Delay Anak

Terapi bicara dan peran aktif orangtua menjadi kunci mengatasi speech delay yang dialami anak.


Inilah Penyebab dan Gejala Anak Mengalami Speech Delay

1 Desember 2022

Inilah Penyebab dan Gejala Anak Mengalami Speech Delay

Speech delay adalah salah satu gangguan yang menyebabkan seorang anak mengalami keterlambatan bicara.


Penyebab Pseudobulbar Affect atau Mendadak Tertawa Menangis tak Terkendali

13 November 2022

Penyebab Pseudobulbar Affect atau Mendadak Tertawa Menangis tak Terkendali

Orang yang mengalami pseudobulbar affect menangis atau tertawa, padahal tidak sedang sedih maupun senang


Mengenali Gejala Pseudobulbar Affect Kondisi Menangis Tertawa Mendadak

13 November 2022

Mengenali Gejala Pseudobulbar Affect Kondisi Menangis Tertawa Mendadak

Orang yang mengalami pseudobulbar affect menangis maupun tertawa terbahak-bahak, padahal tidak sedang sedih maupun senang


Dampak Buruk Perilaku Diam atau Silent Treatment

10 November 2022

Dampak Buruk Perilaku Diam atau Silent Treatment

Seseorang dengan perilaku silent treatment menolak berkomunikasi atau memilih berdiam


Abaikan Dianggap Gila, Inilah 5 Manfaat Berbicara dengan Diri Sendiri

17 Oktober 2022

Abaikan Dianggap Gila, Inilah 5 Manfaat Berbicara dengan Diri Sendiri

Berbicara dengan diri sendiri ternyata memiliki segudang manfaat. Simak penjelasan berikut.