4 Kiat Mencegah Sugar Crash

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi wanita pusing/darah rendah. Shutterstock
Ilustrasi wanita pusing/darah rendah. Shutterstock

TEMPO.CO, JakartaSugar crash yang berakibat tingkat energi merosot secara tiba-tiba, karena turunnya glukosa darah, dilansir Verywell Health. Tubuh merespons asupan gula dengan memproduksi dan melepaskan insulin ke dalam aliran darah.

Ahli diet Sanford Health, Kelsey Herrick menjelaskan, cara paling efektif untuk menghindari sugar crash menjaga keseimbangan. Cara menjaga kadar glukosa darah tetap konsisten. Hal ini menyeimbangkan makanan dengan sumber protein, serat, dan lemak dalam jumlah yang sesuai.

Baca: Mengenali Gejala Sugar Crash

Kiat mencegah sugar crash

Merujuk Sanford Health, beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah sugar crash, antara lain:

1. Makanan

Untuk menjaga agar kadar glukosa darah tetap konsisten, jaga keseimbangan semua kelompok makanan dan nutrisi utama. Semua makanan dan camilan yang dimakan sepanjang hari harus mengandung campuran protein, serat, karbohidrat, dan lemak. 

Jika makanan atau camilan tinggi karbohidrat dikonsumsi tanpa sumber protein, serat, atau lemak apa pun, kadar glukosa darah turun. Penurunan ini akan menyebabkan sugar crash.

2. Konsumsi gula sederhana dengan makanan lainnya

Makanan yang mengandung gula rafinasi dan sangat sedikit vitamin dan mineral esensial. Contoh makanan yang mengandung gula sederhana antara lain jus buah, susu, makanan penutup dan permen. Berusaha menghindari tabrakan gula dengan memastikan memakannya dengan makanan yang mengandung lemak, serat, dan protein.

3. Makan sedikit tapi sering 

Makan porsi kecil setiap tiga jam sepanjang hari. Sebaiknya dibarengi dua hingga tiga camilan di antara makanan pokok. Konsumsi makanan, minuman secukupnya, terutama karbohidrat atau gula sederhana. Penting memastikan jika ada asupan gula sederhana dengan makanan padat nutrisi lainnya untuk menghindari masalah kesehatan.

4. Atur makanan

Konsumsi makanan atau camilan mencakup keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat. Mengutip Livestrong, jika rentan terhadap glukosa darah rendah, ada baiknya mengonsumsi sumber karbohidrat yang cepat menyerap. Sebaiknya juga berkonsultasi dengan dokter untuk tes glukosa jika.

Jika mengalami diabetes, berkonsultasi dengan dokter tentang cara terbaik untuk mencegah gula darah rendah. Dokter mungkin akan menyesuaikan pengobatan atau menyarankan perubahan pola makan untuk menjaga kestabilan, seperti konsumsi makanan ringan berprotein tinggi sebagai camilan.

Baca: Sugar Crash Kondisi Energi Menurun Secara Mendadak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








Pilih Makanan Sahur yang Tepat agar Berenergi selama Puasa Ramadan

11 jam lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Pilih Makanan Sahur yang Tepat agar Berenergi selama Puasa Ramadan

Agar tetap berenergi selama berpuasa Ramadan, pakar nutrisi menyarankan memilih makanan dengan karbohidrat kompleks saat sahur.


Cegah Komplikasi, Penderita Diabetes Perlu Perhatikan Ini saat Puasa Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi minuman manis (pixabay.com)
Cegah Komplikasi, Penderita Diabetes Perlu Perhatikan Ini saat Puasa Ramadan

Pakar mengingatkan sejumlah hal yang perlu penderita diabetes perhatikan saat puasa Ramadan demi mencegah terjadinya komplikasi.


Cara Membuat Donat Empuk Untuk Camilan Berbuka Puasa dan Resepnya

1 hari lalu

Ilustrasi donat (Pixabay.com)
Cara Membuat Donat Empuk Untuk Camilan Berbuka Puasa dan Resepnya

Donat bisa menjadi salah satu camilan berbuka puasa sebelum makan hidangan berat, berikut cara membuat donat yang empuk dan enak.


Manfaat Puasa Bagi Penyandang Diabetes

1 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
Manfaat Puasa Bagi Penyandang Diabetes

Ada beberapa manfaat baik puasa. Walau begitu, penyandang diabetes diminta memantau kondisi gula darah secara ketat saat bulan Ramadhan


Gula Darah Terkontrol, Ini Tips Penyandang Diabetes Jalankan Puasa dengan Aman

1 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Gula Darah Terkontrol, Ini Tips Penyandang Diabetes Jalankan Puasa dengan Aman

Penyandang diabetes alias diabetesi tidak perlu khawatir untuk menjalankan ibadah puasa, asal...


7 Waktu Cek Kadar Gula Darah untuk Penderita Diabetes yang Berpuasa

2 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
7 Waktu Cek Kadar Gula Darah untuk Penderita Diabetes yang Berpuasa

Penderita diabetes yang berpuasa harus melakukan cek kadar gula darah. Berikut waktu yang tepat saat mengecek gula darah.


8 Sumber Karbohidrat tak hanya Nasi

4 hari lalu

Ilustrasi jagung. Unsplash.com/Estudio Bloom
8 Sumber Karbohidrat tak hanya Nasi

Nasi hanya salah satu pangan asupan karbohidrat


Jangan Paksakan Diri, Penderita Diabetes Harus Lakukan Ini bila Mau Puasa Ramadan

5 hari lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
Jangan Paksakan Diri, Penderita Diabetes Harus Lakukan Ini bila Mau Puasa Ramadan

Dokter mengingatkan penderita diabetes harus memastikan gula darah berada di batas aman jika ingin berpuasa Ramadan.


Jangan Asal Makan, Begini Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

7 hari lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
Jangan Asal Makan, Begini Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

Saat berpuasa tubuh akan kekurangan cukup insulin karena tidak mengonsumsi makanan seharian. Lantas, bagaimana tips berpuasa bagi penderita diabetes?


Manfaat Makan Sahur Bisa Cegah Hipoglikemia, Apa Itu?

8 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Manfaat Makan Sahur Bisa Cegah Hipoglikemia, Apa Itu?

Melewatkan sahur menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi yang ditandai dengan muncul gejala seperti mudah lapar, pusing, dan lemas.