Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Penyerapan dan pemanfaatan makanan oleh tubuh untuk manusia memenuhi kebutuhan energi dan proses pertumbuhan, dikutip dari Britannica. Aktivitas makan penting untu asupan nutrisi.

Mengutip Healthline, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi makanan, terlepas dari tujuan kesehatan. Misalnya, tidak membiasakan diri mengonsumsi makanan tepat sebelum berbaring untuk tidur. Secara umum, strategi bermanfaat untuk menentukan waktu terbaik makan malam mempelajari cara membiasakan perhatian.

Waktu makan malam

Idealnya waktu makan malam sejalan dengan ritme sirkadian dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring tidur. Itu berarti makan malam dilakukan setidaknya dua jam sampai tiga jam sebelum tidur.

Misalnya, biasa tidur sekitar pukul 22.00, maka sebaiknya makan malam diselesaikan pukul 19.00. Makan malam yang bergizi penting diutamakan. Sebab, saat malam terkadang muncul dorongan untuk memilih makanan yang tidak sehat, seperti gula dan lemak.

Pada 2016, Healthline merujuk riset orang dewasa yang mempunyai pola makan tidak menentu. Waktu makan malam yang ideal tergantung dari tujuan atau kondisi medis pribadi. Beberapa penelitian menyarankan makan malam dilakukan sebelum tubuh mulai melepaskan melatonin dan bersiap untuk tidur. 

Jika makan malam ketika otak sudah mulai bersiap untuk tidur berkaitan dengan peningkatan lemak tubuh. Itu tak terlepas dari porsi atau jenis makanan yang dikonsumsi dan tingkat aktivitas. Nanti bisa meningkatkan risiko berat badan naik dan masalah kesehatan lainnya. Telat makan malam berkemungkinan mempengaruhi kadar gula darah yang tinggi.

“Kami mengetahui penelitian lain yang menyarankan bahwa makan terlambat dikaitkan dengan obesitas, dan karena hubungan tidak sama dengan penyebab, kami ingin melihat ini dengan cara yang lebih teliti,”

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ahli hipertensi dan gangguan pernapasan tidur dari Universitas Johns Hopkins, Jonathan C. Jun menjelaskan memperlajari 20 sukarelawan sehat, 10 pria dan 10 wanita. Riset untuk mengetahui cara tubuh untuk metabolisme makan malam yang dikonsumsi pukul 22.00. Seluruh peserta tidur pada waktu yang sama, jam 11 malam.

Diketahui orang yang makan larut malam kadar gula darah yang dimilikinya mencapai hampir 20 persen lebih tinggi dan pembakaran lemak berkurang 10 persen. Itu jika dibandingkan dengan orang yang makan malam lebih awal.

“Peneliti lain telah melakukan pekerjaan serupa melihat ritme sirkadian dan diet. Jika makan di luar fase ritme sirkadian normal tidak memetabolisme glukosa dengan cara yang sama,” kata Jun.

Pilihan Editor: Bagaimana Sebaiknya Waktu, Menu dan Porsi Makan Malam?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Manfaat Olahraga Sore Hari bagi Penderita Diabetes Tipe 2

9 jam lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Manfaat Olahraga Sore Hari bagi Penderita Diabetes Tipe 2

Olahraga pada sore hari diklaim dapat membantu mengontrol kadar gula darah lebih baik dibanding waktu lain pada penderita diabetes tipe 2.


8 Cara Manajemen Stres, Kunci Utama Berpikir Positif

10 jam lalu

Ilustrasi pekerja stres. Shutterstock
8 Cara Manajemen Stres, Kunci Utama Berpikir Positif

Stres bisa dialami siapa saja, tapi manajemen tres jauh lebih penting dipahami. Berikut 8 cara mengelola stres.


Bagus untuk Pasien Diabetes Tipe 2, Olahraga di Sore Hari Bantu Turunkan Gula Darah

3 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
Bagus untuk Pasien Diabetes Tipe 2, Olahraga di Sore Hari Bantu Turunkan Gula Darah

Melakukan olahraga menjadi salah satu faktor untuk hidup sehat. Studi menyebutkan olahraga pada sore hari bantu turunkan gula darah.


Studi Ungkap Warga Amerika Serikat Terseok-seok Hadapi Kenaikan Harga Sembako

3 hari lalu

ilustrasi supermarket (pixabay.com)
Studi Ungkap Warga Amerika Serikat Terseok-seok Hadapi Kenaikan Harga Sembako

Studi yang dipublikasi oleh Propel mengungkap akan ada lebih banyak keluarga di Amerika yang mengalami kelaparan menyusul naiknya harga sembako


7 Kiat Mempertajam Ingatan bagi Anda yang Suka Lupa

5 hari lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
7 Kiat Mempertajam Ingatan bagi Anda yang Suka Lupa

Jika sering lupa, Anda bisa melakukan beberapa aktivitas ini untuk mempertajam ingatan.


Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

7 hari lalu

Ilustrasi bermain media sosial. (Unsplash/Leon Seibert)
Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

Para peneliti menemukan mengunggah komentar atau konten ke situs media sosial sebelum waktu tidur normal dapat menunda waktu tidur orang lain.


6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

8 hari lalu

Ilustrasi maag. freepik.com
6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

Ini beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar asam lambung dalam tubuh yang menyebabkan maag hingga GERD.


4 Chef WNA Ditangkap Imigrasi saat Gelar Makan Malam Eksklusif di Restoran Mewah

9 hari lalu

Ilustrasi petugas imigrasi. Dok. TEMPO/Marifka Wahyu Hidayat
4 Chef WNA Ditangkap Imigrasi saat Gelar Makan Malam Eksklusif di Restoran Mewah

Petugas Imigrasi Jakarta Selatan menangkap koki warga negara asing (WNA) saat menggelar makan malam ekslusif di restoran mewah


6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit, Salah Satunya Makan Terlalu Cepat

10 hari lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit, Salah Satunya Makan Terlalu Cepat

Berikut beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan perut buncit atau penimbunan lemak di perut.


Cegas Diabetes dengan Asupan Vitamin K

13 hari lalu

Ilustrasi vitamin. TEMPO/Subekti
Cegas Diabetes dengan Asupan Vitamin K

Penelitian telah menunjukkan hubungan antara berkurangnya asupan vitamin K dan peningkatan risiko diabetes.