TEMPO.CO, Jakarta - Makanan dan minuman tertentu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menyediakan nutrisi penting untuk tidur. Ada indikasi bahwa makanan tertentu dapat membuat mengantuk atau tidur lebih nyenyak.
Sederet Makanan yang Meningkatkan Kualitas Tidur
1. Kiwi
Baca Juga:
Dikutip dari Sleep Foundation, beberapa penelitian menemukan bahwa makan kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur. Buah ini memiliki banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin C, vitamin E, potasium dan folat.
Orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur ditemukan tertidur lebih cepat, lebih banyak, dan memiliki kualitas tidur lebih baik. Para ahli mengklaim manfaat tersebut mungkin berhubungan dengan sifat antioksidan dari kiwi.
2. Ceri Asam
Sesuai dengan namanya, ceri asam memiliki rasa yang berbeda dengan ceri manis. Ceri ini termasuk kultivar seperti Richmond, Montmorency, dan English morello.
Dalam sebuah penelitian, orang yang minum dua porsi jus ceri asam per hari ditemukan memiliki total waktu tidur lebih banyak dan efisiensi tidur lebih baik. Manfaat ini mungkin berasal dari konsentrasi melatonin dan efek antioksidan yang dimilikinya.
3. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, pistachio, dan kacang mete sering dianggap sebagai makanan yang baik untuk tidur. Meskipun jumlah pastinya bervariasi, kacang-kacangan mengandung melatonin serta mineral seperti magnesium dan seng yang penting untuk berbagai proses tubuh. Dalam uji klinis yang menggunakan suplemen, ditemukan bahwa kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc membantu orang lanjut usia yang menderita insomnia mendapatkan tidur yang lebih baik.
4. Ikan Berlemak Omega-3
Para peneliti percaya bahwa ikan berlemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Mereka memberikan dosis vitamin D dan asam lemak omega-3 untuk mendukung kadar hormon serotonin.
5. Nanas
Dikutip dari Well + Good, nanas mengandung lebih banyak melatonin daripada ceri. Mereka yang makan nanas mengalami peningkatan kadar melatonin sebesar 266 persen.
Nanas juga membantu pencernaan sehingga dapat mencegah sakit perut di malam hari. Manfaat ini sebagian besar disebabkan oleh bromelain, enzim kunci dalam nanas yang dapat membantu mengatasi sembelit, IBD, dan bentuk peradangan lainnya.
6. Pisang
Pisang merupakan sumber potasium baik, yang dapat membantu mengendurkan otot tubuh. Buah ini juga menyediakan hormon serotonin dan melatonin yang membantu mempercepat keinginan untuk tertidur.
Pilihan editor : Kualitas Waktu Tidur Pengaruhi Kadar Gula Darah, Ini Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
