TEMPO.CO, Jakarta - Ketika memulai pagi dengan terburu-buru, bukan perlahan dan sehat, kita akan menghadapi hari yang kacau. Bagi sebagian orang, mengalami kecemasan di pagi hari atau depresi mendadak adalah tantangan yang sulit.
“Mengontrol kecemasan melalui berbagai cara, terutama perubahan gaya hidup, dapat mengurangi risiko berkembangnya kondisi yang melemahkan ini. Menetapkan rutinitas pagi yang konsisten adalah komponen penting perubahan gaya hidup ini, memberikan stabilitas dan menetapkan nada positif untuk hari,” kata konsultan psikiatri dan psikologi klinis di Narayana Hospital India, Gurugram, kepada Hindustan Times Lifestyle.
Gunakan suara alarm yang lembut atau melodis untuk membangunkan dengan damai daripada terjaga secara tiba-tiba. Setelah bangun tidur, luangkan beberapa waktu untuk berlatih pernapasan dalam, fokus pada ritme napas untuk menenangkan diri, dan menetapkan nada yang tenang dan berpusat untuk hari yang akan datang. Berikut rekomendasi lain yang tak kalah penting.
Hidrasi dan nutrisi
Mulailah pagi dengan segelas air hangat dengan lemon untuk menghidrasi dan detoksifikasi tubuh. Vitamin C meningkatkan kekebalan tubuh dan kehangatan menenangkan sistem pencernaan. Lanjutkan dengan sarapan bergizi yang mencakup gabungan seimbang protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks, seperti telur, alpukat, dan biji-bijian utuh, untuk menjaga tingkat energi dan menstabilkan suasana hati sepanjang hari.
Gerakan sadar
Masukkan gerakan sadar ke dalam rutinitas pagi dengan melakukan latihan ringan seperti yoga, peregangan, atau jalan santai. Aktivitas ini meningkatkan kadar endorfin, membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan. Selain itu, menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi meningkatkan produksi vitamin D yang terkait dengan suasana hati yang lebih baik dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Persiapan mental dan detoks digital
Mulai pagi hari dengan menulis jurnal rasa syukur dengan mencatat tiga hal yang disyukuri, yang membantu mengalihkan fokus dari pikiran negatif dan mendorong pola pikir positif. Lengkapi praktik ini dengan visualisasi dan afirmasi positif, membayangkan hari berjalan dengan baik, dan memperkuat kepercayaan diri untuk mengurangi kecemasan terkait tantangan yang akan datang.
Selain itu, terapkan detoks digital dengan menghindari waktu layar segera setelah bangun tidur. Tahan keinginan untuk memeriksa ponsel atau email di pagi hari dan alihkan waktu untuk diri sendiri agar memulai hari dengan tenang dan fokus.
Pilihan Editor: Ini Alasan Hormon Bisa Picu Stres, Cemas dan Depresi
