Pola Makan yang Dianjurkan buat Penderita Penyakit Jantung

Reporter

Ilustrasi diet (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Penderita penyakit jantung harus memperhatikan pola makan yang tepat dan sehat. Menghindari LDL, menurunkan gula darah, bisa membantu mencegah komplikasi lebih lanjut. Strategi terbaiknya, fokus pada apa yang bisa dimakan.

Penelitian menunjukkan menambahkan makanan yang menyelamatkan jantung sama pentingnya dengan mengurangi makanan lain. Berikut sembilan strategi diet yang bisa membantu pengidap penyakit jantung, seperti dilansir WebMD.

Perbanyak sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan
Hampir setiap orang bisa makan lebih banyak makanan nabati. Makanan ini kaya serat dan nutrisi lain, rasanya enak jika disajikan dalam salad, sebagai lauk, atau hidangan utama. Perhatikan Anda tidak menggunakan terlalu banyak lemak atau keju saat menyiapkannya.

Pilih kalori lemak dengan bijak
Batasi lemak jenuh pada produk hewani, hindari lemak trans buatan sebanyak mungkin dan saat menggunakan lemak tambahan untuk memasak atau memanggang, pilih minyak yang tinggi lemak tak jenuh tunggal, misalnya minyak zaitun dan kacang tanah, atau lemak tak jenuh ganda, seperti kedelai, jagung, dan minyak bunga matahari.

Sajikan berbagai makanan kaya protein
Seimbangkan makanan dengan daging tanpa lemak, ikan, dan sumber protein nabati.

Batasi kolesterol
Kolesterol dalam makanan, ditemukan dalam daging merah dan produk susu tinggi lemak, bisa meningkatkan kadar kolesterol darah, terutama pada orang yang berisiko tinggi.

Sajikan karbohidrat yang tepat
Karbohidrat tepat, seperti beras merah, oatmeal, quinoa, dan ubi untuk menambah serat dan membantu mengontrol kadar gula darah. Sebaiknya hindari makanan manis.

Makan teratur
Makan secara teratur untuk membantu seseorang dengan penyakit jantung mengontrol gula darah, membakar lemak lebih efisien, dan mengatur kadar kolesterol.

Kurangi garam
Terlalu banyak garam tidak baik untuk tekanan darah. Sebagai gantinya, gunakan rempah-rempah atau bumbu dapur untuk makanan.

Jaga hidrasi tubuh
Tetap terhidrasi membuat Anda merasa enerjik dan makan lebih sedikit. Konsumsilah sekitar 1-2 liter air setiap hari, kecuali dokter memberi tahu untuk membatasi cairan.

Tetap sajikan sesuai takaran saji
Anda bisa menggunakan piring dan gelas yang lebih kecil atau memeriksa label makanan untuk melihat berapa banyak dalam porsi karena lebih mudah untuk makan lebih banyak daripada yang dipikirkan.






5 Kebiasaan yang Bisa Memicu Kanker

3 hari lalu

5 Kebiasaan yang Bisa Memicu Kanker

Anda dapat menurunkan risiko kanker dengan menghindari berbagai kebiasaan yang kurang baik. Berikut lima kebiasaan tersebut.


Cara Gampang Cegah Penyakit Jantung Koroner

5 hari lalu

Cara Gampang Cegah Penyakit Jantung Koroner

Mencukupi asupan serat bia menurunkan kadar kolesterol mencegah penyakit jantung koroner, di antaranya dengan makan tiga butir apel sehari.


6 Tips Mengatasi Kesepian

5 hari lalu

6 Tips Mengatasi Kesepian

Jika kesepian dibiarkan terus-menerus dampak yang dihasilkan akan semakin buruk setiap waktunya. Lantas, bagaimana seseorang dapat mengatasi kesepian?


Berbagai Pandangan Medis tentang Diet Alkaline

6 hari lalu

Berbagai Pandangan Medis tentang Diet Alkaline

Diet alkaline ini memiliki kemungkinan risiko kesehatan untuk beberapa orang yang tak cocok dengan pola pengaturan makan ini


Apa Itu Diet Alkaline yang Populer karena Diterapkan Selebritas?

6 hari lalu

Apa Itu Diet Alkaline yang Populer karena Diterapkan Selebritas?

Kepopuleran diet alkaline dipengaruhi beberapa pesohor, antara lain Victoria Beckham, Kate Hudson, dan Tom Brady


Pola Diet yang Dianjurkan agar Lebih Langsing tapi Tetap Sehat

6 hari lalu

Pola Diet yang Dianjurkan agar Lebih Langsing tapi Tetap Sehat

Alangkah lebih baik jika memulai diet dengan beberapa perubahan kecil. Berikut 10 tips diet sehat yang dapat mendukung penerapan gaya hidup sehat.


4 Jenis Teh Tradisional, Teh Hijau Antikanker hingga Teh Oolong Cegah Alzheimer

6 hari lalu

4 Jenis Teh Tradisional, Teh Hijau Antikanker hingga Teh Oolong Cegah Alzheimer

Selain banyak ragamnya, kandungan teh memiliki manfaat kesehatan. Teh hijau punya daya antikanker serta teh oolong mencegah parkinson dan alzheimer.


Lakukan 3 Hal Ini untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

6 hari lalu

Lakukan 3 Hal Ini untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Penyakit jantung menyerang semua umur, termasuk anak muda. Berikut tips menjaga kesehatan jantung untuk menghindari penyakit jantung.


Pola Makan Harian Meghan Markle dari Sarapan hingga Makanan Favoritnya

7 hari lalu

Pola Makan Harian Meghan Markle dari Sarapan hingga Makanan Favoritnya

Meghan Markle selalu memulai harinya dengan sarapan bergizi


Gangguan di Telinga Mungkin Salah Satu Sinyal Penyakit Jantung, Kok Bisa?

7 hari lalu

Gangguan di Telinga Mungkin Salah Satu Sinyal Penyakit Jantung, Kok Bisa?

Jika jantung bermasalah dan tidak segera diatasi maka akan menyebabkan penyakit jantung permanen dan kematian.