Pola Makan yang Dianjurkan untuk Melawan Omicron

TEMPO.CO, Jakarta - Para dokter dan praktisi kebugaran menyarankan untuk mengubah pola makan untuk meningkatkan kesehatan. Inilah salah satu cara membangun kekebalan tubuh agar tetap aman selama pandemi COVID-19 dan saat ini memunculkan varian baru, termasuk Omicron dan subvariannya.

Pelatih pengobatan fungsional asal India, Vijay Thakkar, mengatakan kesehatan yang baik berarti sistem kekebalan tubuh bebas melawan infeksi dengan sekuat tenaga.

“Ide di balik memerangi Omicron dengan makanan yakni untuk memberikan sistem kekebalan kebebasan untuk melawan infeksi, pola makan yang baik dan seimbang," katanya, seperti dikutip dari Indian Express.

Diet yang disarankan yakni kaya protein, termasuk kacang-kacangan dengan sembilan asam amino esensial, sebagai kunci membangun kembali dan mempertahankan kekebalan yang baik. Sayuran hijau seperti brokoli, kacang polong, bayam, dan varian musiman lain merupakan sumber vitamin C, lemak sehat, serat, dan zat besi.

Jika Anda sudah sembuh dari Covid-19, cobalah minum kaldu dan sup karena membantu pemulihan lebih mudah. Selain itu, jangan lupakan buah-buahan karena makanan ini memberi dosis glukosa yang sehat, serat makanan, vitamin C, dan banyak nutrisi lain. Jeruk, anggur, membantu menghidrasi tubuh. Tetap terhidrasi sangat penting jika berharap untuk menghindari infeksi atau melawan gejalanya. Memasukkan buah-buahan dalam camilan harian membantu menjaga rasa lapar dan memberi nutrisi penambah kekebalan.

Makanan lain yang disarankan yakni biji-bijian sebagai sumber yang kaya selenium, zinc, protein, dan vitamin E, B6. Kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga sumber protein yang baik buat vegetarian. Biji labu, rami, dan chia memberi fitokimia seperti antioksidan. Antioksidan penting untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Menyantap biji-bijian bisa membuat kenyang lebih lama. Mengonsumsi biji-bijian juga dapat membantu menjaga berat badan tetap terkendali. Sebaiknya, hindari makanan yang digoreng dan terbuat dari tepung serta lemak trans.

Produk susu seperti susu, yogurt, juga dapat menambah asupan nutrisi. Produk susu juga sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Jika tengah melawan Omicron, yogurt bisa menjadi pilihan yang paling bergizi. Probiotik ini memperbaiki pencernaan dan membantu generasi bakteri usus yang sehat.

Anda juga harus memasukkan makanan kaya energi lain, seperti jamur, ikan, telur dalam pola makan. Makanan ini menawarkan mineral penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Baca juga: Perlunya Kerja Sama Berbagai Pihak untuk Percepat Vaksinasi Booster