Deretan 6 Tips Terbaik Menghindari Risiko Diabetes Sejak Dini

Ilustrasi diabetes. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta -Diabetes merupakan salah satu penyakit serius yang banyak diderita. Menurut data International Diabetes Federation (IDF) pada 2021, Indonesia menempati posisi kelima dalam daftar negara kasus diabetes tertinggi di dunia.

Prediksi WHO Soal Pengidap Diabetes Tipe 2

World Health Organization memperkirakan jumlah pasien diabetes di Indonesia khususnya diabetes tipe 2 akan meningkat signifikan hingga 16,7 juta pada tahun 2045. Guna mencegah hal tersebut, perlu dipahami langkah-langkah preventif sejak awal.

Berikut cara terbaik untuk menghindari risiko diabetes sejak dini dikutip dari Times of India edisi pekan lalu:

Menurunkan berat badan
Perubahan pola makan, gaya hidup, dan lingkungan yang dinamis dapat memicu diabesitas, terutama di kalangan anak-anak dan remaja. Distribusi lemak tubuh yang tidak normal pada kasus obesitas dapat mengganggu sensitivitas insulin yang lama kelamaan dapat menyebabkan diabetes. Menurunkan berat badan secara sehat dan bertahap dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes.

Baca juga : Kekurangan Vitamin D Benarkah dapat Memicu Diabetes?

Mengonsumsi karbohidrat kompleks
Baik dengan atau tanpa diabetes, karbohidrat tidak semuanya buruk. Umumnya, sekitar 60% - 65% energi pada tubuh  berasal dari karbohidrat. Karena itu, penting untuk fokus memilih karbohidrat yang tepat. Karbohidrat kompleks yang berasal dari biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan kaya akan serat. Nutrisi ini dicerna secara perlahan oleh tubuh dan meningkatkan gula darah secara bertahap tanpa naik turun dengan tiba-tiba. Hal ini membantu menjaga sensitivitas insulin.

Makan makanan yang mengandung protein rendah lemak
Protein rendah lemak yang berasal dari telur, unggas, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dapat membuat kontrol glikemik menjadi lebih baik dan membuat kenyang. Mengonsumsi protein ini bersama dengan karbohidrat akan membantu menjaga aktivitas insulin dan kadar gula darah.

Makan makanan padat nutrisi
Mengonsumsi makanan kaya serat, antioksidan, vitamin, dan mineral tidak hanya akan menjauhkan dari diabetes tetapi juga gangguan kronis lainnya. Cara terbaik untuk membuat makanan padat nutrisi adalah dengan memasukkan makanan dari kelompok makanan yang berbeda. Makanan padat nutrisi menjaga kadar glukosa darah dan menyehatkan tubuh.

Gerakkan otot
Segala jenis latihan fisik seperti kardio atau latihan beban memastikan penggunaan glukosa yang lebih baik oleh sel otot dan meningkatkan stabilitas glukosa darah dan sensitivitas insulin. Melakukan 40-50 menit aktivitas fisik setidaknya 5 hari per minggu akan bermanfaat untuk tubuh.

Buat Perencanaan Makanan
Meskipun nasihat yang tidak biasa, membuat perencanaan makanan adalah cara yang efektif. Membuat pilihan acak dan tidak memperhatikan makanan dapat mengakibatkan kebiasaan makan dan gaya hidup tidak sehat sehingga dapat membuka peluang terkena diabetes. Jadi, selalu luangkan waktu untuk membuat perencanaan makanan dan mencatat daftar belanjaan.

HATTA MUARABAGJA

Baca juga : Tips Hindari Diabetes buat Kelompok Pradiabetes

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






Jenis Bau Mulut Menandakan Gangguan Kesehatan

3 hari lalu

Jenis Bau Mulut Menandakan Gangguan Kesehatan

Sebagian besar masalah bau mulut dikaitkan antara lain buruknya kebersihan mulut, penyakit gusi, dan gangguan kesehatan lainnya


Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

3 hari lalu

Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

Hampir kebanyakan orang suka minum kopi setiap hari, apa manfaat yang diperoleh bagi kesehatan?


Minum Obat Diabetes untuk Turunkan Berat Badan, Ini Efek Sampingnya

3 hari lalu

Minum Obat Diabetes untuk Turunkan Berat Badan, Ini Efek Sampingnya

Obat diabetes Ozempic kini ramai digunakan sosialita dan selebritas Hollywood untuk menurunkan berat badan meski berpotensi munculnya efek samping.


Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

5 hari lalu

Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga memberi dampak buruk pada kesehatan. Berikut sejumlah risiko terlalu banyak tidur.


Simak Pengaruh Tinggi Badan dengan Kesehatan Seseorang

6 hari lalu

Simak Pengaruh Tinggi Badan dengan Kesehatan Seseorang

Tinggi badan memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan tubuh seseorang.


Bikin Ide Camilan untuk Penderita Diabetes, Tim Mahasiswa Unair Raih Medali Emas

6 hari lalu

Bikin Ide Camilan untuk Penderita Diabetes, Tim Mahasiswa Unair Raih Medali Emas

Tim Unair meraih medali emas dalam kreasi Inovasi dan Ketahanan Pangan pada ajang International Agriculture Technology Essay Competition 2023.


Inilah Kondisi yang Menyebabkan Tekanan Darah Rendah

10 hari lalu

Inilah Kondisi yang Menyebabkan Tekanan Darah Rendah

Tekanan darah rendah sering ditandai dengan penglihatan kabur, kebingungan, pusing, mual, kelemahan, muntah kantuk, sampai pingsan.


Mengenali Gejala Sugar Crash

10 hari lalu

Mengenali Gejala Sugar Crash

Sugar crash berakibat tingkat energi merosot secara tiba-tiba


Mengapa Daun Salam Jadi Obat Herbal Untuk Atasi Asam Urat?

14 hari lalu

Mengapa Daun Salam Jadi Obat Herbal Untuk Atasi Asam Urat?

Mengatasi penyakit asam urat dengan konsumsi obat herbal, salah satunya daun salam. Ini penjelasannya.


Antisipasi Diabetes, Remaja Perlu Kurangi Jajanan Tinggi Gula

19 hari lalu

Antisipasi Diabetes, Remaja Perlu Kurangi Jajanan Tinggi Gula

Angka diabetes pada anak dan remaja semakin tinggi. Dokter pun untuk meminta mengurangi jajanan yang tinggi kandungan gula.