Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Bagaimana Kurang Tidur Memengaruhi Kesehatan Mental?

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Jadwal tidur teratur diketahui salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan mental. Namun, tidak semua orang dapat tidur dengan nyaman dan teratur setiap malam. Beberapa orang bahkan mengalami gangguan kurang tidur yang dapat memengaruhi kesehatan mental mereka. 

Menurut asisten profesor psikologi dan psikolog klinis di Klinik Universitas Columbia, Elizabeth Blake Zakarin, gangguan kurang tidur telah dikaitkan dengan tingkat tekanan psikologis yang lebih tinggi. Tingkat kecemasan dan depresi juga jauh meningkat dibandingkan saat jadwal tidur teratur. 

“Sama seperti alat elektronik kita yang perlu diisi, tidur dapat mengisi ulang atau mengatur ulang otak untuk mengoptimalkan fungsi yang pada akhirnya berpengaruh pada kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan mental,” kata Zakarin dikutip dari Columbia Psychiatry

Zakarin menjelaskan, dampak psikologis pada kesehatan mental akibat kurang tidur sangatlah signifikan. Dampak ini mencakup timbulnya berbagai masalah, termasuk depresi, kecemasan, dan bahkan keinginan untuk bunuh diri. 

Studi terkait kurang tidur menunjukkan, orang sehat dapat mengalami peningkatan tingkat kecemasan dan kesusahan setelah kurang tidur. Mereka yang memiliki gangguan kesehatan mental bahkan lebih mungkin mengalami masalah tidur kronis. Pada gilirannya, masalah tidur ini cenderung memperburuk gejala kejiwaan dan bahkan meningkatkan risiko bunuh diri. 

Gangguan masalah kurang tidur bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Selain dari rutinitas sehari-hari yang tidak, kurang tidur juga disebabkan pola makan yang tidak sehat. Misalnya, pola makan yang tidak seimbang sampai kebiasaan sering minum kafein. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Penelitian berjudul “Micronutrient Inadequacy in Short Sleep: Analysis of the NHANES 2005–2016” menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin A, C, D, E, dan K, dikaitkan dengan masalah tidur. Oleh karena itu, sangat penting untuk fokus pada pola makan yang seimbang dan konsisten serta menciptakan kebiasaan tidur yang berhubungan dengan makanan sehat. 

“Kabar baiknya adalah ada cara untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, sehingga mengidentifikasi dan mengatasi masalah tidur sangat penting untuk mengurangi keparahan gangguan kejiwaan (atau gangguan kesehatan mental),” terang Zakarin. 

HARIS SETYAWAN
Pilihan editor : Deretan 9 Tanda Anda Mengabaikan Kesehatan Mental

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

 

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Peneliti Sebut Kaitan Berhenti Merokok dan Kesehatan Mental

1 hari lalu

13-terkaitHL-ilustrasi-penyakitKarenaRokok-bebaniKeuanganNegara
Peneliti Sebut Kaitan Berhenti Merokok dan Kesehatan Mental

Berhenti merokok dapat memperbaiki kesehatan mental, baik bagi penderita gangguan mental maupun yang tidak memiliki masalah tersebut.


Inilah 6 Penyebab Mengapa Manusia Bisa Lupa

5 hari lalu

Ilustrasi orang lupa
Inilah 6 Penyebab Mengapa Manusia Bisa Lupa

Lupa bisa terjadi pada siapa pun. Berikut beberapa penyebab lupa yang perlu Anda ketahui.


Tingkatkan Kesehatan Fisik dan Mental dengan Seni

6 hari lalu

Ilustrasi wanita menggambar. Unsplash.com/Stefan Stefancik
Tingkatkan Kesehatan Fisik dan Mental dengan Seni

Ada banyak cara di mana seni dapat digunakan untuk memperbaiki kesehatan fisik, mental, dan emosional. Berikut di antaranya.


Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

6 hari lalu

Ilustrasi bermain media sosial. (Unsplash/Leon Seibert)
Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

Para peneliti menemukan mengunggah komentar atau konten ke situs media sosial sebelum waktu tidur normal dapat menunda waktu tidur orang lain.


4 Kebiasaan Buruk Penyebab Perut Buncit

6 hari lalu

Perut buncit bisa jadi indikasi penyakit. Kurangi karbohidrat agar ukuruan tubuhmu tetap terjaga. Canva/Pexels
4 Kebiasaan Buruk Penyebab Perut Buncit

Perut buncit salah satunya disebabkan oleh kebiasaan tubuh yang tidak sehat. Apa saja kebiasaan-kebiasan tersebut?


Tips Menemukan Kebahagiaan lewat Gaya Hidup Slow Living

10 hari lalu

Ilustrasi wisata kebugaran. Dok. Pegipegi
Tips Menemukan Kebahagiaan lewat Gaya Hidup Slow Living

Dalam mempersiapkan penerapan gaya hidup santai serta slow living, sejumlah langkah berikut mungkin dapat diikuti.


Memahami Gaya Hidup Slow Living untuk Redakan Stres

10 hari lalu

Ilustrasi berkebun. Freepik.com/Senivpetro
Memahami Gaya Hidup Slow Living untuk Redakan Stres

Buat yang selalu sibuk, saatnya beralih ke gaya hidup slow living, melambatkan laju hidup demi menikmati setiap momen dengan lebih bermakna.


Asal-usul Hari Skizofrenia Sedunia Diperingati Tiap 24 Mei

10 hari lalu

Ilustrasi pria konsultasi dengan Psikolog. shutterstock.com
Asal-usul Hari Skizofrenia Sedunia Diperingati Tiap 24 Mei

Hari Skizofrenia Sedunia juga momentum untuk memperluas pengetahuan melawan stigma buruk orang dengan skizofrenia


Rare Beauty Merek Kecantikan Selena Gomez Hadir di Sephora Indonesia

11 hari lalu

Rare Beauty by Selena Gomez hadir di Sephora Indonesia baik di gerai dan online. (dok. Sephora Indonesia)
Rare Beauty Merek Kecantikan Selena Gomez Hadir di Sephora Indonesia

Selena Gomez menngajak beauty enthusiast mencoba dan membuat tampilan makeup dengan koleksi Rare Beauty


Tips Jaga Kesehatan Mental Agar Lancar Kerjakan Soal UTBK 2023

12 hari lalu

Hari pertama Pelaksanaan Ujian Tulis Berbasis Komputer - Seleksi Nasional Berbasis Tes di Universitas Padjadjaran, Kota Bandung, Jawa Barat, Senin 8 Mei 2023. Gelombang pertama UTBK-SNBT digelar 8-14 Mei 2023. (ANTARA/HO-Unpad)
Tips Jaga Kesehatan Mental Agar Lancar Kerjakan Soal UTBK 2023

Selain mempersiapkan diri secara akademis, kondisi kesehatan mental juga perlu dijaga agar tetap stabil dalam menghadapi masa-masa UTBK 2023