Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Bagaimana Kurang Tidur Memengaruhi Kesehatan Mental?

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Jadwal tidur teratur diketahui salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan mental. Namun, tidak semua orang dapat tidur dengan nyaman dan teratur setiap malam. Beberapa orang bahkan mengalami gangguan kurang tidur yang dapat memengaruhi kesehatan mental mereka. 

Menurut asisten profesor psikologi dan psikolog klinis di Klinik Universitas Columbia, Elizabeth Blake Zakarin, gangguan kurang tidur telah dikaitkan dengan tingkat tekanan psikologis yang lebih tinggi. Tingkat kecemasan dan depresi juga jauh meningkat dibandingkan saat jadwal tidur teratur. 

“Sama seperti alat elektronik kita yang perlu diisi, tidur dapat mengisi ulang atau mengatur ulang otak untuk mengoptimalkan fungsi yang pada akhirnya berpengaruh pada kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan mental,” kata Zakarin dikutip dari Columbia Psychiatry

Zakarin menjelaskan, dampak psikologis pada kesehatan mental akibat kurang tidur sangatlah signifikan. Dampak ini mencakup timbulnya berbagai masalah, termasuk depresi, kecemasan, dan bahkan keinginan untuk bunuh diri. 

Studi terkait kurang tidur menunjukkan, orang sehat dapat mengalami peningkatan tingkat kecemasan dan kesusahan setelah kurang tidur. Mereka yang memiliki gangguan kesehatan mental bahkan lebih mungkin mengalami masalah tidur kronis. Pada gilirannya, masalah tidur ini cenderung memperburuk gejala kejiwaan dan bahkan meningkatkan risiko bunuh diri. 

Gangguan masalah kurang tidur bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Selain dari rutinitas sehari-hari yang tidak, kurang tidur juga disebabkan pola makan yang tidak sehat. Misalnya, pola makan yang tidak seimbang sampai kebiasaan sering minum kafein. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Penelitian berjudul “Micronutrient Inadequacy in Short Sleep: Analysis of the NHANES 2005–2016” menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin A, C, D, E, dan K, dikaitkan dengan masalah tidur. Oleh karena itu, sangat penting untuk fokus pada pola makan yang seimbang dan konsisten serta menciptakan kebiasaan tidur yang berhubungan dengan makanan sehat. 

“Kabar baiknya adalah ada cara untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, sehingga mengidentifikasi dan mengatasi masalah tidur sangat penting untuk mengurangi keparahan gangguan kejiwaan (atau gangguan kesehatan mental),” terang Zakarin. 

HARIS SETYAWAN
Pilihan editor : Deretan 9 Tanda Anda Mengabaikan Kesehatan Mental

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

4 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

Jika Anda sedang terjebak pada jam tidur yang tidak sesuai, sulit bangun di pagi hari, maupun begadang lebih lama, perlu langkah cepat mengatasinya.


Pakar Sebut Selfie Sudah Jadi Gangguan Kesehatan Mental

4 hari lalu

Ilustrasi pria berfoto selfie atau berswa foto. shutterstock.com
Pakar Sebut Selfie Sudah Jadi Gangguan Kesehatan Mental

Tak sedikit pakar yang menganggap kegemaran berfoto selfie terkait masalah kesehatan mental karena rela mengambil risiko tewas demi sebuah momen.


Tips Jadi Caregiver Menurut Putri Indro Warkop

4 hari lalu

Ilustrasi perempuan terbaring di atas tempat tidur rumah sakit. (Unsplash.com/Sharon McCutcheon)
Tips Jadi Caregiver Menurut Putri Indro Warkop

Hada Kusumonegoro, putri Indro Warkop, membagi pengalaman sekaligus tips merawat anggota keluarga yang sedang sakit atau caregiver.


Bahaya Kekurangan Vitamin B12, Gangguan Kesehatan Mental hingga Kanker Perut

8 hari lalu

Ilustrasi depresi. Shutterstock
Bahaya Kekurangan Vitamin B12, Gangguan Kesehatan Mental hingga Kanker Perut

Sebanyak 85 persen kasus kekurangan vitamin B12 mengalami gejala terkait kesehatan mental. Kanker perut adalah risiko lainnya.


7 Tips Mengatasi Kesepian untuk Jaga Kesehatan Mental

8 hari lalu

Ilustrasi wanita kesepian. shutterstock.com
7 Tips Mengatasi Kesepian untuk Jaga Kesehatan Mental

Terkadang merasa kesepian memicu berbagai hal negatif. Berikut adalah tips untuk mengatasi kesepian.


Waspada FOMO Dapat Berpengaruh Terhadap Kesehatan Mental Anda

8 hari lalu

Ilustrasi wanita stalking media sosial. Freepik.com/Kamran Aydinov
Waspada FOMO Dapat Berpengaruh Terhadap Kesehatan Mental Anda

Pernahkah Anda merasa takut tertinggal mengikuti suatu tren tertentu yang sedang marak di media sosial? Jika iya, Anda mengalami gejala FOMO.


9 Ciri-ciri Orang Kesepian yang Disebut WHO jadi Ancaman Kesehatan Global

8 hari lalu

Ilustrasi perempuan sedang travelling sendirian. Dok. Pegipegi
9 Ciri-ciri Orang Kesepian yang Disebut WHO jadi Ancaman Kesehatan Global

Perhatikan orang di sekitar Anda! Berikut adalah ciri-ciri orang kesepian.


Jaga Kesehatan Jiwa dengan 4 Langkah Mudah Berikut

9 hari lalu

Ilustrasi perempuan dan temannya. Foto: Freepik.com/Drobotdean
Jaga Kesehatan Jiwa dengan 4 Langkah Mudah Berikut

Kesehatan jiwa dapat dijaga melalui berbagai cara sederhana. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari.


Hari Anak Sedunia, 7 Cara Melatih Mental Anak untuk Hadapi Tantangan

10 hari lalu

Ilustrasi anak bermain/UNIQLO
Hari Anak Sedunia, 7 Cara Melatih Mental Anak untuk Hadapi Tantangan

Menyambut Hari Anak Sedunia pada 20 November, bagaimana melatih mental anak yang kokoh di tengah tantangan dunia sekarang?


Ibu Negara AS Jill Biden Kenalkan Rose Blackpink di Asia Pacific Economic Leaders Week

11 hari lalu

Rose Blackpink (tangkapan layar Youtube)
Ibu Negara AS Jill Biden Kenalkan Rose Blackpink di Asia Pacific Economic Leaders Week

Jill Biden ungkap Rose BLACKPINK sebagai sosok superstar global yang menggunakan platform-nya untuk kebaikan dunia pada Jumat, 17 November 2023.