TEMPO.CO, Jakarta - Menjaga kesehatan jantung penting untuk kenyamanan beraktivitas sehari-hari. Merujuk American Heart Association, sakit jantung tergolong silent killer yang utama. Ini kondisi gangguan kesehatan tertentu yang mulanya tak tampak gejala, namun bisa berakibat mematikan.
Dikutip dari situs web Heart Foundation, berikut beberapa kiat menjaga kesehatan jantung.
1. Pola Makan
Pola makan yang menyehatkan jantung, kombinasi yang dipilih secara teratur. Kombinasi yang optimal ini mencakup sayuran, buah, biji-bijian, protein, dan lemak sehat. Pola makan memberi nutrisi dan antioksidan yang cukup untuk menjaga kesehatan jantung.
Lompat tali misalnya. Aktivitas ini meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori. Aktivitas ini membantu meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh sekaligus membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Lompat tali juga bisa memperkuat otot inti dan kaki. Dikutip dari Mens Health, lompat tali latihan kardio yang paling efisien. Aktivitas lompat tali 10 menit sama seperti 30 menit joging.
2. Beraktivitas
Aktivitas fisik yang teratur mengurangi risiko serangan jantung. Melakukan aktivitas fisik secara teratur akan mengurangI risiko tekanan darah tinggi, kolesterol dan kelebihan berat badan. Kebiasaan olahraga bisa memperkuat tulang dan otot yang membuat tubuh lebih energik, rileks, dan bahagia.
3. Tidak Merokok
Merokok rentan mengganggu pembuluh darah yang akan menuju ke jantung, otak, dan bagian tubuh lainnya.
4. Mengendalikan Kadar Kolesterol
Pola makan yang menyehatkan membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dengan memasukkan makanan banyak serat dan fitonutrien, serta lemak tak jenuh. Asupan sehat menghindari makanan banyak lemak jenuh dan lemak trans. Dengan makanan banyak serat akan menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
5. Mengendalikan Tekanan Darah
Tekanan darah di dinding arteri ketika jantung memompanya ke seluruh tubuh. Bagian ini menjadi penting, karena berhubungan dengan cara kerja jantung dan sirkulasi. Dalam jangka waktu lama faktor risiko seperti penyakit jantung, karena bertambahnya usia bisa membuat tekanan darah tinggi terus meningkat.
Pilihan Editor: Macam Latihan Aerobik Sahabat Jantung Sehat
