TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit jantung dan stroke merupakan sosok penyakit yang sangat menakutkan. Sekarang ini, di Indonesia penyakit jantung menempati urutan pertama sebagai penyebab kematian.
Penyakit jantung dan stroke sering dianggap sebagai penyakit monopoli orang tua. Padahal, siapapun bisa saja berisiko terkena penyakit ini.
Baca juga: Bawang Merah Ampuh Atasi Hidung Tersumbat! Begini Caranya
Anda tentunya ingin mengurangi risiko dari serangan jantung atau stroke. Simak 8 langkah berikut ini seperti disarikan dari laman WebMD:
1. Olahraga setiap hari
Aktivitas fisik moderat menurunkan risiko serangan jantung sebesar 30 sampai 50 persen. Lakukanlah latihan yang dapat memompa jantung Anda selama 30 menit, untuk setidaknya lima hari dalam seminggu.
Beberapa pilihan olahraga yang baik adalah jalan cepat atau berenang. Pada hari lainnya Anda dapat melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban.
Jika Anda tak memiliki banyak waktu luang, maka cobalah berjalan kaki 15 menit di pagi hari dan sebelum makan siang.
2. Mengatur berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, maka tipis kemungkinan Anda untuk mengurangi risiko serangan jantung atau stroke. Jika Anda kehilangan 5 sampai 10 persen dari berat badan Anda, Anda akan meningkatkan angka kolesterol dan menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah.
3. Pengobatan Jantung
Mencari tahu apa yang membuat Anda mengambil obat atau pengobatan tersebut, seperti efek samping, biaya, dan meminta bantuan dokter.
4. Makanan sehat
Jika Anda tetap diet sehat, Anda bisa menurunkan peluang penyakit jantung sebesar 25 persen. Teruslah mengisi piring Anda dengan berbagai jenis buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak. Jauhi makanan yang diproses atau dipersiapkan dengan tinggi garam dan ditambahkan gula, serta bahan pengawet.
5. Minum alkohol, tapi jangan terlalu banyak
Meminum alkohol dapat menyehatkan jantung. Tapi harus berhati-hati karena terlalu banyak minum alkohol dapat menimbulkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.(Baca : Pusing Gejala Sakit Jantung! Simak 5 Gejala Lainnya)
Untuk mendapatkan manfaat tanpa risiko, sebaiknya membatasi diri untuk satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.
6. Makan cokelat
Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang makan cokelat lebih dari sekali seminggu menurunkan risiko penyakit jantung hampir 40 persen dan stroke sekitar 30 persen. Namun, jaga porsinya sehingga Anda tidak menambah berat badan dan membuat jantung Anda bekerja lebih keras.
7. Jangan Merokok
Merokok secara dramatis meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
8. Perhatikan gejala Anda
Segera temui dokter, jika Anda merasa sesuatu yang tidak biasa, seperti sesak napas, perubahan irama jantung, atau kelelahan ekstrim. Juga mengalami rasa sakit di rahang atau punggung, mual atau muntah, berkeringat, atau gejala seperti flu.
WebMD | AFRILIA SURYANIS
Baca juga
Ini Dia 2 Jurus Ampuh Usir Nyeri Punggung
Coworking Space, Filosofi Kerja Mandiri yang Semakin Diburu
