Kiat Melakukan Butterfly Hug, Terapi Memeluk Diri Sendiri

TEMPO.CO, Jakarta - Stres menyebabkan seseorang merasa cemas. Terapi butterfly hug atau memeluk diri sendiri bermanfaat untuk meredakan kecemasan. Butterfly Hug termasuk dalam terapi Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), jenis psikoterapi populer yang cenderung baru cukup baru.

Mengutip artikel ilmiah The Butterfly Hug Method for First Responders Self-Care, memeluk diri seperti terapi memproses ulang emosi dan sensasi fisik. Butterfly hug bermanfaat cukup besar setelah seseorang mengalami pengalaman tak menyenangkan.

Memeluk diri sendiri meningkatkan relaksasi karena mampu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh, seperti dikutip dari Healthline. Walaupun maksudnya bukan menyelesaikan masalah sepenuhnya, tapi setidaknya bisa meredakan ketegangan dan stres yang dialami. Sejenak meluangkan waktu saat stres bermanfaat meningkatkan semangat dan suasana hati.

Saat seseorang yang menyilangkan tangan (butterfly hug), mengurangi rasa tak nyaman. Otak akan mendeteksi sumber rasa tak nyaman itu. Butterfly hug menjadi sentuhan yang menenangkan diri mengurangi perasaan cemas dan takut.

Hubungan manusia sangat penting untuk dukungan sosial. Saat seseorang yang disayangi memeluk diri akan muncul rasa nyaman. Butterfly hug menjadi cara untuk meniru kenyamanan itu. Memeluk diri sendiri pun bisa menghibur.

Kiat melakukan butterfly hug

1. Menyilangkan tangan di depan dada. Tangan dan jari-jari harus tegak, sehingga menunjuk ke arah leher.
2. Memejamkan mata
3. Tangan bergerak seperti kepakan sayap kupu-kupu
4. Bernapas perlahan
5. Menenangkan diri sambil membiarkan yang terlintas di pikiran
6. Berhenti ketika tubuh merasa sudah cukup, kemudian menurunkan tangan ke paha.
7. Saat melakukan butterfly hug cari tempat yang nyaman dan tenan
8. Butterfly hug bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun durasi 4 menit.

KAKAK INDRA PURNAMA

Baca: Butterfly Hug, Terapi Memeluk Diri Sendiri untuk Kenyamanan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.