Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kiat Melakukan Butterfly Hug, Terapi Memeluk Diri Sendiri

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Drama Korea It's Okay To Not Be Okay. Foto: Twitter.
Drama Korea It's Okay To Not Be Okay. Foto: Twitter.
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Stres menyebabkan seseorang merasa cemas. Terapi butterfly hug atau memeluk diri sendiri bermanfaat untuk meredakan kecemasan. Butterfly Hug termasuk dalam terapi Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), jenis psikoterapi populer yang cenderung baru cukup baru.

Mengutip artikel ilmiah The Butterfly Hug Method for First Responders Self-Care, memeluk diri seperti terapi memproses ulang emosi dan sensasi fisik. Butterfly hug bermanfaat cukup besar setelah seseorang mengalami pengalaman tak menyenangkan.

Memeluk diri sendiri meningkatkan relaksasi karena mampu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh, seperti dikutip dari Healthline. Walaupun maksudnya bukan menyelesaikan masalah sepenuhnya, tapi setidaknya bisa meredakan ketegangan dan stres yang dialami. Sejenak meluangkan waktu saat stres bermanfaat meningkatkan semangat dan suasana hati.

Saat seseorang yang menyilangkan tangan (butterfly hug), mengurangi rasa tak nyaman. Otak akan mendeteksi sumber rasa tak nyaman itu. Butterfly hug menjadi sentuhan yang menenangkan diri mengurangi perasaan cemas dan takut.

Hubungan manusia sangat penting untuk dukungan sosial. Saat seseorang yang disayangi memeluk diri akan muncul rasa nyaman. Butterfly hug menjadi cara untuk meniru kenyamanan itu. Memeluk diri sendiri pun bisa menghibur.

Kiat melakukan butterfly hug

  1. Menyilangkan tangan di depan dada. Tangan dan jari-jari harus tegak, sehingga menunjuk ke arah leher.
  2. Memejamkan mata
  3. Tangan bergerak seperti kepakan sayap kupu-kupu
  4. Bernapas perlahan
  5. Menenangkan diri sambil membiarkan yang terlintas di pikiran
  6. Berhenti ketika tubuh merasa sudah cukup, kemudian menurunkan tangan ke paha.
  7. Saat melakukan butterfly hug cari tempat yang nyaman dan tenan
  8. Butterfly hug bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun durasi 4 menit.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

KAKAK INDRA PURNAMA

Baca: Butterfly Hug, Terapi Memeluk Diri Sendiri untuk Kenyamanan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Penyebab Bau Badan Berubah saat Menua

3 jam lalu

Ilustrasi bau badan. shutterstock.com
Penyebab Bau Badan Berubah saat Menua

Penelitian menunjukkan bau badan alami berubah seiring bertambahnya usia. Apa saja penyebabnya?


Depresi Melankolis, Apa Penyebab dan Gejalanya?

10 jam lalu

Ilustrasi depresi. Shutterstock
Depresi Melankolis, Apa Penyebab dan Gejalanya?

Depresi melankolis gejala gangguan perasaan yang sulit merasakan kegembiraan


Mengenal Jenis-jenis Insomnia

15 jam lalu

Selain mengonsumsi obat-obatan, ada tiga cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia kronis. (Sumber foto: Pexels/cottonbro)
Mengenal Jenis-jenis Insomnia

insomnia adalah keadaan di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.


Terlalu Sering Buang Air Kecil Bisa Jadi Tanda 7 Masalah Kesehatan Ini

2 hari lalu

Ilustrasi mck atau toilet. wikipedia.org
Terlalu Sering Buang Air Kecil Bisa Jadi Tanda 7 Masalah Kesehatan Ini

Berikut tujuh masalah kesehatan yang terkait dengan buang air kecil terlalu sering.


5 Cara Menumbuhkan Alis Lebih Tebal

2 hari lalu

Ilustrasi merawat alis. Freepik.com
5 Cara Menumbuhkan Alis Lebih Tebal

Mau punya alis lebih tebal, Anda bisa mencoba beberapa tips berikut ini


5 Kiat Mengendalikan Stres

2 hari lalu

Ilustrasi wanita mengobrol. Freepik.com/Drobotdean
5 Kiat Mengendalikan Stres

Jika stres cenderung berisiko buruk sebaiknya memahami cara mengelola atau mengendalikan supaya tidak berakibat depresi


8 Cara Manajemen Stres, Kunci Utama Berpikir Positif

4 hari lalu

Ilustrasi pekerja stres. Shutterstock
8 Cara Manajemen Stres, Kunci Utama Berpikir Positif

Stres bisa dialami siapa saja, tapi manajemen tres jauh lebih penting dipahami. Berikut 8 cara mengelola stres.


Ketahui 4 Sumber Pemicu Stres, Bagaimana Mengatasinya?

4 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Ketahui 4 Sumber Pemicu Stres, Bagaimana Mengatasinya?

Begini cara mengatasi stres dan penjelasan mengenai sumber pemicu stres


11 Cara Menghilangkan Overthinking Agar Tidak Menjadi Kebiasaan Buruk

4 hari lalu

Ilustrasi mengurangi stress. Freepik.com/fabrikasimf
11 Cara Menghilangkan Overthinking Agar Tidak Menjadi Kebiasaan Buruk

Overthinking atau berpikir berlebihan bisa menjadi masalah yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Berikut ini cara menghilangkan kebiasaan tersebut.


Mimpi Aneh Saat Demam, Apa Itu Fever Dream?

8 hari lalu

Ilustrasi anak tidur/mimpi buruk. Shutterstock.com
Mimpi Aneh Saat Demam, Apa Itu Fever Dream?

Mimpi yang sangat intens saat sakit atau demam kecenderungan kondisi fever dream