Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta -Pradiabetes adalah kondisi tanpa gejala dan beberapa gejala yang terkait dengannya tumpang tindih dengan komplikasi lain karena mudah diabaikan. Pradiabetes sama mengancamnya dengan diabetes dan perlu ditangani sebelum berlanjut.
Berdasarkan survei National Urban Diabetes, perkiraan prevalensi pradiabetes di India adalah 14 persen. Sementara itu, di Amerika Serikat diperkirakan bahwa 70% dari 84 juta orang yang sudah mengalami pradiabetes kemungkinan besar akan mengalami diabetes dalam jangka panjang.
Baca juga : Manfaat Membiasakan Diri Makan Makanan Tawar, Jauhi Diabetes
Hal ini membuktikan bahwa kemungkinan pradiabetes berkembang menjadi diabetes jauh lebih tinggi. Berikut langkah-langkah menangani prediabetes seperti dikutip dari Times of India
Cara Identifikasi Pradiabetes
Untuk meminimalkan risiko terkena diabetes, sangat penting untuk mengetahui apakah Anda mengidapnya atau tidak. Ada beberapa tanda yang terkait erat dengan pradiabetes, yakni:
- pigmentasi pada kulit di sekitar leher dan ketiak (acanthosis nigricans)
- berat badan bertambah
- kutil di sekitar leher
- kecanduan gula
- kurang energi
- lesu
- nyeri tubuh
- sakit kepala
- merasa mengantuk setelah makan berat.
Makanan yang disarankan
Jika Anda telah didiagnosis menderita pradiabetes, penting untuk mulai menjaga pola makan karena tubuh sudah rentan terhadap diabetes.
Tubuh orang dengan pradiabetes akan mengalami kesulitan dalam menurunkan lonjakan gula darah setelah makan. Karenanya, Anda perlu mengawasi asupan karbohidrat untuk mengelola lonjakan gula darah.
Konsumsi makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, polong-polongan, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran sehingga Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Anda juga harus mengetahui indeks glikemik makanan tersebut. Indeks glikemik atau IG digunakan untuk menentukan bagaimana makanan itu dapat memengaruhi gula darah. Secara umum diyakini bahwa makanan dengan IG tinggi berpengaruh meningkatkan gula darah dan sebaliknya.
Selalu perhatikan ukuran porsi Anda...
