Sayangi Jantungmu, 5 Gaya Hidup Sehat Cegah Risiko Penyakit Jantung

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

ilustrasi jantung (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta -Meskipun Anda tidak dapat mengubah beberapa faktor risiko seperti riwayat keluarga, jenis kelamin, atau usia, namun ada banyak cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung, salah satunya dengan gaya hidup yang sehat.  

Gaya hidup yang sehat dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung. Dengan mengambil tindakan pencegahan, Anda dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung yang dapat menyebabkan serangan jantung. Anda juga dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.  

Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini beberapa gaya hidup sehat untuk kesehatan jantung, di antaranya sebagai berikut.

5 Gaya Hidup Sehat 

1. Berhenti merokok

Melansir dari www.heart.org, salah satu cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung adalah dengan berhenti merokok. Jika seseorang di rumah Anda merokok, dorong mereka untuk berhenti. Memang berhenti rokok itu berat, namun lebih sulit untuk pulih dari serangan jantung atau stroke atau hidup dengan penyakit jantung kronis.  

2. Mengonsumsi makanan sehat

Makan makanan sehat menjadi salah satu senjata terbaik yang Anda miliki untuk melawan penyakit kardiovaskular. Makanan yang Anda makan dapat memengaruhi faktor risiko lain seperti kolesterol, tekanan darah, diabetes, dan kelebihan berat badan. Pilih makanan kaya nutrisi yang memiliki vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lain tetapi lebih rendah kalori.

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com 

3. Olahraga

Mengutip dari cdc.gov, lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, ditambah aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari seminggu.  

4. Batasi lemak tidak sehat

Membatasi berapa banyak lemak jenuh dan lemak trans yang Anda makan merupakan langkah penting untuk mengurangi kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit arteri koroner. Tingkat kolesterol darah yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang disebut aterosklerosis, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. 

5. Batasi asupan garam 

Mengutip dari Mayo Clinic, makan terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, faktor risiko penyakit jantung. Membatasi asupan garam (natrium) merupakan bagian penting dari diet jantung sehat. The American Heart Association merekomendasikan sebagai berikut:

1. Orang dewasa yang sehat memiliki tidak lebih dari 2.300 miligram (mg) natrium sehari atau sekitar satu sendok teh garam

2. Kebanyakan orang dewasa idealnya memiliki tidak lebih dari 1.500 mg natrium sehari 

Demikian 5 gaya hidup sehat untuk memangkas risiko penyakit jantung, yang tidak rumit dilaksanakan. Tentu harus konsisten. Selamat Hari Jantung Sedunia.

RINDI ARISKA
Baca : Waspadai Gejala Penyakit Jantung Bawaan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






Cegah Penyakit Tidak Menular dengan Cara CERDIK

6 jam lalu

Cegah Penyakit Tidak Menular dengan Cara CERDIK

Dokter mengingatkan pentingnya pola hidup CERDIK untuk menekan prevalensi penyakit tidak menular. Apa itu?


Bagaimana Gangguan Irama Jantung Atrial Fibrillation Berbahaya? Deteksi Gejalanya

1 hari lalu

Bagaimana Gangguan Irama Jantung Atrial Fibrillation Berbahaya? Deteksi Gejalanya

Gangguan irama jantung Atrial Fibrillation berpotensi meningkatkan risiko pembekuan darah dan stroke.


4 Manfaat Stroberi, Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

6 hari lalu

4 Manfaat Stroberi, Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Stroberi mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsinya bisa menurunkan risiko penyakit jantung.


Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

6 hari lalu

Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga memberi dampak buruk pada kesehatan. Berikut sejumlah risiko terlalu banyak tidur.


Simak Pengaruh Tinggi Badan dengan Kesehatan Seseorang

7 hari lalu

Simak Pengaruh Tinggi Badan dengan Kesehatan Seseorang

Tinggi badan memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan tubuh seseorang.


Tidak Kalah Bahayanya dari Hipertensi, Apa Akibat Hipotensi?

9 hari lalu

Tidak Kalah Bahayanya dari Hipertensi, Apa Akibat Hipotensi?

Hipotensi atau tekanan darah rendah memiliki bahaya yang tersembunyi. Apa sajakah itu?


Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

11 hari lalu

Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

Menurut penelitian melakukan latihan yoga secara konsisten dapat meningkatkan kesehatan jantung


Darah Tinggi pada Ibu Hamil Bisa Sebabkan Kematian Janin, Ini Cara Mencegahnya

11 hari lalu

Darah Tinggi pada Ibu Hamil Bisa Sebabkan Kematian Janin, Ini Cara Mencegahnya

Hipertensi yang dialami ibu hamil sangat berbahaya. Harus dicegah.


Studi: Tidur Antara Pukul 10-11 Malam dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

12 hari lalu

Studi: Tidur Antara Pukul 10-11 Malam dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Studi dari European Heart Journal - Digital Health menunjukkan tidur lewat tengah malam meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 25%.


Cara Cerdik Hindari Tekanan Darah Tinggi

14 hari lalu

Cara Cerdik Hindari Tekanan Darah Tinggi

Kementerian Kesehatan memiliki cara untuk mencegah tekanan darah tinggi yang disebut CERDIK. Apa saja yang perlu dilakukan?