TEMPO.CO, Jakarta -Meskipun Anda tidak dapat mengubah beberapa faktor risiko seperti riwayat keluarga, jenis kelamin, atau usia, namun ada banyak cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung, salah satunya dengan gaya hidup yang sehat.
Gaya hidup yang sehat dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung. Dengan mengambil tindakan pencegahan, Anda dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung yang dapat menyebabkan serangan jantung. Anda juga dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini beberapa gaya hidup sehat untuk kesehatan jantung, di antaranya sebagai berikut.
5 Gaya Hidup Sehat
1. Berhenti merokok
Melansir dari www.heart.org, salah satu cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung adalah dengan berhenti merokok. Jika seseorang di rumah Anda merokok, dorong mereka untuk berhenti. Memang berhenti rokok itu berat, namun lebih sulit untuk pulih dari serangan jantung atau stroke atau hidup dengan penyakit jantung kronis.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Makan makanan sehat menjadi salah satu senjata terbaik yang Anda miliki untuk melawan penyakit kardiovaskular. Makanan yang Anda makan dapat memengaruhi faktor risiko lain seperti kolesterol, tekanan darah, diabetes, dan kelebihan berat badan. Pilih makanan kaya nutrisi yang memiliki vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lain tetapi lebih rendah kalori.
Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
3. Olahraga
Mengutip dari cdc.gov, lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, ditambah aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari seminggu.
4. Batasi lemak tidak sehat
Membatasi berapa banyak lemak jenuh dan lemak trans yang Anda makan merupakan langkah penting untuk mengurangi kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit arteri koroner. Tingkat kolesterol darah yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang disebut aterosklerosis, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
5. Batasi asupan garam
Mengutip dari Mayo Clinic, makan terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, faktor risiko penyakit jantung. Membatasi asupan garam (natrium) merupakan bagian penting dari diet jantung sehat. The American Heart Association merekomendasikan sebagai berikut:
1. Orang dewasa yang sehat memiliki tidak lebih dari 2.300 miligram (mg) natrium sehari atau sekitar satu sendok teh garam
2. Kebanyakan orang dewasa idealnya memiliki tidak lebih dari 1.500 mg natrium sehari
Demikian 5 gaya hidup sehat untuk memangkas risiko penyakit jantung, yang tidak rumit dilaksanakan. Tentu harus konsisten. Selamat Hari Jantung Sedunia.
RINDI ARISKA
Baca : Waspadai Gejala Penyakit Jantung Bawaan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
