TEMPO.CO, Jakarta - Bangun pagi terkadang menjadi hal yang sulit dilakukan bagi sebagian orang. Hal tersebut dapat diakibatkan oleh berbagai faktor seperti inersia tidur, kurang tidur, perubahan volume tidur sirkadian, gangguan tidur, kondisi medis lainnya.
Orang- orang yang mengalami susah bangun pagi tentu akan mengganggu jadwal aktivitas kesehariannnya. Sedangkan orang yang bangun lebih awal tentu memiliki lebih banyak kesempatan untuk membuat aktivitasnya lebih terkontrol dan teratur. Saat bangun lebih awal ada banyak kegiatan bermanfaat yang dapat kita lakukan. Jangan lewatkan tujuh aktivitas berikut saat Anda terbangun di pagi hari.
1. Membuat List Kegiatan yang Akan Dilakukan
Pagi hari menjadi waktu yang tepat untuk Menyusun berbagai agnda yan akan kita jalankan. Membuat jadwal di pagi hari akan menuntun kita melewati aktivitas yang kita lakukan dengan lebih terkontrol dan teratur.
Atur diri Anda untuk suasana hati yang baik di pagi hari dengan rutinitas membuat jurnal dari pelatih nutrisi Brianna Bernard.
2. Menentukan Tujuan
Tidak jauh berbeda dengan membuat jurnal kegiatan yang akan membuat aktcitas Anda lebih terkontrol. Menetukan tujuan akan membuat kegiatan Anda akan sesuai denga napa yang saat ini sedang nda butuhkan. Maka mulailah menentukan tujuan atau goals Anda di saat pagi hari. Hal tersebut juga membuat Anda akan lebih bersemangat menjalani hari untuk mencapai setiap tujuan yang telah Anda buat. Fokus pada apa yang akan Anda kerjakan dan persiapkan segala sesuatunya dengan sebaik mungkin akan membuat hari yang Anda lalui lebih baik.
3. Olahraga atau Peregangan
Pagi hari menjadi waktu yang baik untuk melakukan olahraga kecil-kecilan, atau sekedar meregangkan otot-otot Anda. Berolahraga juga akan membuat tubuh Anda jauh lebih segar. Setelah tidur di malam hari otot-otot mungkin akan terasa lebih tegang setelah. Olahraga pagi juga akan mengurangi stress. Olhraga dapat memperbaiki suasana hati sehingga akan memperbaiki mood dan membuat lebih tidak gampang stress. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan kondisi tubuh yang lebih segar di pagi hari. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk peregangan di pagi hari ialah yang pertama lakukan pemanaan dengan beberapa gerakan dan cobalah mandi air hangat.
5. Sarapan
Sarapan di pagi hari akan berpengaruh terhadap ubuh Anda. Kondisi perut yang kosong tentunya akan membuat aktivitas Anda terganggu dan akan membuat Anda mungkin saja mengalami gangguan kesehatan. Sarapan di pagi hari akan membuat Anda lebih semangat dalam beraktivitas karena perut sudah terisi dan memiliki lebih banyak energi. Lakukan sarapan dengan menu sarapan yang sehat dan tak berlebihan misalnya oatmeal dengan kacang dan buah beri.
6. Latihan pernapasan
Bernard juga menyarankan untuk memulai hari dengan menjernihkan pikiran dengan latihan pernapasan yang penuh perhatian. Hal yang dapat Anda lakukan adalah setelah Anda bangun, duduk tegak di tempat tidur. Tarik napas melalui hidung, tahan di bagian atas, buang napas melalui mulut, dan tahan di bagian bawah masing-masing empat hitungan dan ulangi selama lima napas atau lebih.
6. Pergi ke luar rumah
Memulai hari dengan jaln- jalan di pagi hari merupakan sebuah rencana yang bagus. Dengan berjalan-jalan di luar rumah dianggap sebagai olahraga dan memberi Anda kesempatan untuk menghirup udara segar, yang membantu membangunkan tubuh dan pikiran, kata Swan. Saat Anda berjalan, pikirkan tentang tujuan hari Anda.Hargai lingkungan Anda.
Mulai pagi dengan merenungkan apa yang Anda syukuri.
Itulah beberpa kegiatan yang direkomendasikan saat Anda bangun di pagi hari. Bangun pagi juga memiliki banyak keuntungan seperti meningkatkan kualitas tidur malam, menurunkan risiko terjebat macet, lebih banyak waktu untuk berolahraga, membua hari lebih santai, dan memiliki waktu untuk sarapan sehat.
MILA NOVITA
Pilihan editor: Sering Pusing Saat Bangun Tidur? Penyebabnya Mungkin Bukan Sakit Kepala Biasa
